Hoe te ontwikkelen Een ongelooflijke figuur voor je bruiloft Day

je dijen parallel aan de vloer en rijdt je lichaam een ​​back-up, te drukken door je hielen. Herhaal dit voor nodig time.3. Wandelen Lunges (houdt halters Neem een ​​stap vooruit (paslengte) en drop je heupen en rug knie naar de grond. Houd je gewicht op je voorste hiel en rijden door dat de hiel naar de uitgangspositie. Houd je schouders en borst hoog als je schakelen benen en repeat.4. Dumbbell Standing Shoulder Press Houd een halter in elke hand, iets buig je knieën en draai je kern. Kijk recht vooruit en rijden de gewichten krachtig boven je hoofd volledig uitzet.

Langzaam onderrug naar het startpunt en herhalen. Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden en het stabiliseren van het gewicht met je schouderbladen en de bovenste back.5. Body Rijen Stel de Smith Bar op heuphoogte en liggen eronder met je knieën gebogen. Opzetten met een schouderbreedte grip op de bar en breng je heupen van de grond. Knijp je schouderbladen samen en rij je lichaam omhoog naar de bar. Knijp je bovenrug aan de top van de beweging en langzaam onderrug naar het startpunt point.6.

Medicine Ball Zittend Rotatie Met behulp een geneesmiddel bal 8 £ 12, zitten op een mat met uw voeten van de grond en leun iets terug, waarbij je je rug hoog. Met behulp van je romp, draai de bal van links naar rechts steeds zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd de bal in de buurt van uw lichaam en een lange spine.7 handhaven. Medicine Ball zitten Lig plat op de mat met je benen recht en houd je armen recht boven je hoofd houden van de geneeskunde bal. Het gebruik van uw buikspieren, til je bovenlichaam van de grond, het bereiken van recht naar het plafond.

Langzaam lager uw lichaam naar beneden op de grond en houd de spanning op uw core.Perform elke oefening 30 seconden en naar het volgende met geen rust. Rust 60 90 seconden tussen de sets en het uitvoeren van 3 5 sets. Verhogen de weerstand van de oefeningen elke week en voor degenen die don t vereisen gewichten, proberen om de herhalingen die je kunt voltooien in 30 seconden te verhogen.