The manier waarop de meeste vrouwen proberen om gewicht te verliezen is om te branden uit die extra calorieën door het uitgeven uur na uur zweten ze af op een loopband of een andere aërobe activiteit. Ik zeg niet dat er geen behoefte is voor aerobic oefeningen. Elke vrouw moet ook een bepaalde vorm van aërobe oefening in haar workout routine. Maar een meer productieve manier om die extra calorieën te verbranden zou zijn om ze te verbranden wanneer youre niet trainen door het verhogen van uw RMR.
What is RMR? Hoe verhoog ik het aantal calorieën dat ik branden als ik het niet uitoefenen? Nou laten we praten over RMR, of rust stofwisseling, dat is het aantal calorieën dat je gewoon branden het onderhoud van uw lichaam vitale functies in een rusttoestand. Dit is goed meestal voor ongeveer 65 tot 75 procent van je lichaam totaal calorieverbruik. Dus als u uw RMR verhogen, zult u het aantal calorieën dat je verbrandt wanneer youre niet exercising.So hoe een vrouwen gaan over de opvoeding van hun RMR verhogen? U verhogen uw RMR door krachttraining natuurlijk.
Wanneer vrouwen krachttraining ze de grootte van de spiervezels hun hele lichaam. Dit is hoe het lichaam natuurlijke reactie op de stress van gewichtheffen. Wanneer uw spiervezels groter en sterker ze ook verbruiken meer energie, die op zijn beurt, verhoogt uw RMR. Met krachttraining kan een gemiddelde vrouw hun stofwisseling te verhogen tot 15 percent.Strength training helpt vrouwen hun botdichtheid verhogen en het risico van osteoporose en botfracturen te verminderen. Door de leeftijd van 20, heeft de gemiddelde vrouw het grootste deel van haar skelet massa verworven.
Als een vrouw ouder wordt, haar botdichtheid afneemt. Tegen de tijd dat een vrouw bereikt menopauze, ze meestal ervaart een grote afname van de botmassa. Recente studies hebben aangetoond dat vrouwen die krachttraining twee of drie keer per week, niet alleen sterkte te verhogen door het bouwen en vergroten spiervezels, maar eveneens een verhoging van de botdichtheid