Maar wat werkelijk gaande is onder de huid? Wat zijn de belangrijkste spieren die je kont te componeren, en wat oefeningen en strekt zijn het beste voor hen? Ben je je kont te beschadigen per ongeluk via gemeenschappelijke dagelijkse activiteiten, en hoe kun je voorkomen dat dit gebeurt? Laten we beginnen met de basis. Je kont is samengesteld uit een harmonische symfonie van drie grote spieren. Deze zijn algemeen bekend als je bilspieren, en bestaan uit uw gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus.
De maxima Glute is de grootste en de buitenste die je van je kont geeft zijn vorm en uiterlijk. Het is ook een van de sterkste spieren in je lichaam, en is verantwoordelijk voor het houden van uw stam in de rechtopstaande houding, en is de belangrijkste spier in het helpen van u rechtzetten na bukken. De gluteus medius en gluteus minimus zijn allebei veel kleiner en begraven dieper in je kont, en helpen ondersteunen het lichaam op één been, of extern draai je thigh.The twee beste oefeningen voor je bilspieren zijn de squat en de deadlift.
Beide samengestelde oefeningen maken gebruik van een aantal grote spieren, en dus uitstekend voor het hele systeem. Elk is een complexe aangelegenheid, en kan worden gebruikt om veel gewicht te dragen, en dus gedegen onderzoek worden uitgevoerd voordat ze worden geprobeerd. In het kort, maar ze zijn als volgt: Squat: voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, barbell plaatsen over de schouders achter de nek met je handen vastgrijpen van de bar op schouderbreedte uit elkaar.
Zorg ervoor dat een rechte rug te houden (het kan helpen om te kijken), afdalen in een crouch totdat je dijen parallel aan de vloer, en dan omhoog te duwen met je kont omhoog terug naar een rechtgetrokken stance.Deadlift: voeten op schouderbreedte uit elkaar, barbell op de grond aan je voeten, je hurken voordat het, kont laag, rug recht, hoofd omhoog, en greep de halter op schouderbreedte