Eet 1,5-2 gram eiwit per pond. Eet genoeg calorieën (vermenigvuldigen uw lichaamsgewicht met 17 ten minste ... dus als je £ 200 vermenigvuldigen met 17 = 3400 dat de minimale s) Drink veel water, zoals 8 tot 10 glazen per dag minimum (Muscle zijn opgebouwd uit 66 water ) eenvoudige formule voor de spieropbouw: train hard, eet veel eiwitrijk voedsel met voldoende calorieën en rust, rust, rest.2) Moet ik eiwitsupplementen te bouwen spier massa Eiwit supplementen zijn geen absolute must om spieren op te bouwen?.
U kunt alle eiwitten die je nodig hebt in de voeding zoals eieren, vlees, vis, kaas en melk krijgen. Gewoon proberen om minstens 1 gram eiwit per pond bodyweight.Try consumeren genoeg calorieën comming van goede kwaliteit eten zoals havermout, groenten, zoete aardappelen, fruit eten. Schieten voor 17 keer uw lichaamsgewicht voor de hoeveelheid calorieën die je daily.Also nodig hebt, don t vergeten om heel hard en intensief trainen. Korte training van 45 minuten 3 keer per week. Eindelijk al minstens 8 uur slaap elke nacht met een dutje in de middag als je can.
3) Is 7500 calorieën ok om spieren te krijgen en kan ik eten 3 maaltijden per dag van een 1000 calorieën? 7500 calorieën is veel. Ik begrijp dat je stofwisseling is snel, maar dit is een veel calorieën en het gewicht dat je zal winnen zal waarschijnlijk vooral fat.In mijn mening zijn dat je geen behoefte die veel calorieën je gewoon nodig hebt om voldoende eiwitten te eten (minstens 1 gram per pond lichaamsgewicht maar 1,5 tot 2 gram per pond is beter voor snelle spieren krijgen) .
Als je werk betrekken zwaar lichamelijk werk, dan ja je kon eten 1000 calorieën per maaltijd, maar voor 90 van de bevolking zal dit alleen maar leiden tot vet te krijgen niet spiermassa. 4) Wat is een goed dieet en lichaamsbeweging routine te helpen verliezen lichaamsvet, maar behouden spieren? Interval training en samengestelde oefeninge