There zijn veel oefeningen, die werken op je hele rug waarvan sommige worden hieronder beschreven: Dead liften: Een uitstekende manier om spieren op te bouwen en kracht in de rug is dode liften voeren op een regelmatige basis. Je moet rechtop staan met je handen en voeten op schouderbreedte uit elkaar. U moet de halters met de vereiste gewichten te laden en plaats het goed voor je. Je moet buig je benen een beetje en houd de halter stevig vast met beide handen en zonder buigen je rug helemaal niet, til de halter van de grond tot je rechtop staan.
Trekken van uw schouders naar achteren, moet u de halter te houden in deze positie en wacht een paar seconden, voordat langzaam het verlagen van de barbell door eerst buigen op je heupen en dan ten slotte door te buigen op de knieën. Je moet gecontroleerde bewegingen gebruiken en vermijd het gebruik van schokkerige bewegingen. Je moet ervoor zorgen dat uw ademhaling veel meer wordt gecontroleerd in de hele overspanning van de oefening.
Je moet geleidelijk aan gebruikt zwaarder geladen en beginnen met het verhogen van het aantal herhalingen gemaakt per set, om spieren en kracht op te bouwen in je rugspieren. Met behulp van progressieve overbelasting zal u helpen om uw spieren te houden in een constante groei fase en je spierkracht en uithoudingsvermogen greatly.Chin ups te verbeteren: Een andere uitstekende manier om spieren en kracht op te bouwen in je hele rug is aan de kin ups uit te voeren. Houd een kin omhoog bar stevig met beide handen.
Je handen moeten worden geplaatst op een zodanige wijze dat ze breder zijn dan de schouderbreedte en je lichaam moet vrij worden opknoping omlaag. Geleidelijk aan, moet je je hele lichaam omhoog te trekken, totdat je kin raakt de lat. Behoud je lichaam in deze positie voor een tijdje en dan heel geleidelijk verlagen naar de eerste startpositie. Er zijn verschillende wijzigingen van dit proces, zoals door gebruik van een onderhands of bovenhands handgreep of