. Dan, met je heupen op te tillen en niet je armen, je rechtzetten, trekken de halter verticaal bijna alsof het runnen van het uw schenen, totdat je helemaal recht en de halter hangt voordat je bekken, armen recht. Gewoon achteruit uitstekende stretch lower.An voor uw Glute is als volgt: Ga op je rug, en leg de enkel van een been over de knie van de andere. Dan is uw knie langzaam te verhogen naar je borst, houden recht je rug op de grond, je benen vormen een figuur 4. Zoals je knie stijgt en wijst naar het plafond, moet u, krijgt een uitstekend stretch.
Finally zijn hoede zitten hele dag als heb je een kantoorbaan. Uitgebreide druk op uw bilspieren kan ervoor zorgen dat ze atrofie, dus zorg ervoor dat elke twintig minuten staan en geef jezelf een lichte stretch
