Fitness buffs klagen dat het moeilijk is om de achterkant toon, in tegenstelling tot andere delen van het lichaam. En toch zijn er een aantal beroemdheden die opmerkelijk welgevormde opsteekt hebben gekregen. Fitness-experts hebben geruststellend nieuws. Ook kun je er een hebt. Het kan moeilijk zijn, maar het is niet onmogelijk zeggen ze. Met de juiste cardio workouts en krachttraining, kan men trek het off.Few het te weten, maar de mannetjes en vrouwtjes hebben bum vormen op basis van geslacht.
Voor vrouwen en mannen de achterste uiteinden zijn meestal peervormig en respectievelijk appel gevormd. Vrouwen hebben genetisch meer regionale vetcellen verspreid rond hun probleemgebieden. Meestal begint opstapeling van vet in de heupen, zegt fitness-experts en trainers. Sommige van de oefeningen voorgesteld door experts die kunnen helpen de toon van de kont zijn heup verhoogt, bekken bridging, lunges, leg-press en birdie dog.Fitness deskundigen zegt dat de spieren na al niet een gendeer en er zijn geen mannelijke of vrouwelijke specifieke oefeningen voor toning-up van uw bodem.
Echter vanwege het hormoon testosteron, mannen meer uithoudingsvermogen en kunnen bulk sneller dan vrouwen. Een zeer eenvoudige oefening zou bottom squeezes.Diet is even belangrijk, sommige deskundigen beweren. sommige voedingsmiddelen die u dat bevatten eiwit moeten eten mager kipfilet, kalkoenfilet, eiwit shakes, soja-eiwit, en magere vis. Sommige comples koolhydraten zijn zoete aardappelen, volkoren brood, volkoren verledens en oatmeal.Some regulier werk outs voor mannen: 1. Fietsen of lopen voor ongeveer 30-45 minutes2.
De zware samengestelde oefeningen zoals squats en dode liften, zijn aan te raden omdat ze geven u een full body workout, die meer dan zeventig procent van je lichaam totale musculature3 gebruikt. Probeer de tweeëndertigste regel in plaats van haasten door squats en lunges, houdt gedurende 30 seconden op het laagste punt van de move.4. D