De 4 Beste Maag Exercises

iale apparatuur nodig! Heres hoe: 1. Zoals aangegeven in de vorige twee oefeningen, liggen op je rug. Deze keer, uit te breiden je armen achter je hoofd met je handen samen. Je armen komt naast je ears.2 zijn. Gebruik je buikspieren om je schouders tillen de floor.3. Zorg ervoor dat je armen recht te houden om nekklachten te voorkomen. Verlaag je schouders naar achteren op de grond; Vervolgens, herhaal voor 15 reps.The Captains ChairThis één is ook uitstekend voor zowel uw 6 pack en uw schuine buikspieren.

In tegenstelling tot de eerste drie oefeningen boven gedeeld, dit exericse vereist een stuk van apparatuur noemde u de kapiteins stoel geraden, die kan worden gevonden op de meeste sportscholen. De stoel lijkt op een rek met opgevulde armen en laat je benen te hangen down.This één is bijna net zo effectief als de Fiets Oefening voor je lichaam. Tip: zorg ervoor dat je benen niet te zwaaien, en houd je knieën gebogen voor maximale maagspier voordeel. Heres hoe: 1. Ga op de stoel en houd de handgrepen aan weerszijden van you.2.

Druk je rug tegen de pad en gebruik je buikspieren om je benen te verhogen en til je knieën naar je chest.3. Langzaam lager uw benen weer naar beneden en herhaal. Do 2 3 sets van ongeveer 15 reps.Our lichaam reageert het beste als we veranderen onze trainingen een beetje. Indien mogelijk, probeer roterend in uw trainingen alle vier van deze maag oefeningen in 2 weken cycli.