En fitness sites en tijdschriften alleen toe te voegen aan deze mythe door te verkondigen dat je flat abs binnen enkele dagen kan hebben en door het uitvoeren van een paar crunches voor de buikspieren. In feite, wat je nodig hebt is een gids voor abdominale workout, zodat u de vereiste buikspieren kunnen krijgen en op de juiste manier. Controleer de volgende gids voor abdominale workout: Fiets oefening Als je een echte six pack abs, dan is deze oefening is gewoon perfect bij de gids voor abdominale training. U kunt dit doen door plat naar het plafond en zet je vingers achter je hoofd.
Breng je linkerknie in contact met uw rechter elleboog. Doe dit nu weer met je rechter knie en linker elleboog. Dit zal een trappen beweging vormen en moet worden gedaan over 12 16 times.Captain`s stoelpoot te verhogen De Captain`s stoel is een rek met geen ondersteuning voor uw benen. Er zijn opgevulde armen rust. Om deze oefening te doen, balanceren zelf op het rek en vervolgens verhogen uw knieën. Zeker niet te boog naar achteren. U kunt dit herhalen voor ongeveer 12 16 times.Exercise bal Rest tegen de uitoefening bal met je onderrug gedrukt tegen het.
Proberen om het lichaam te tillen van de bal en trek je ribbenkast naar de heupen. De bal mag niet wegrollen. Weer rechtzetten van het lichaam en herhaal dit voor het opnieuw 12 16 times.Vertical been crunch U kunt uw benen steken in de lucht en liggen plat op je rug. De knieën moeten worden overgestoken. Nu proberen om uw benen te raken met je borst zelf omhoog te trekken. Je handen moet plat op de grond. Kom terug naar je oorspronkelijke positie en het opnieuw doen voor ongeveer 12 16 times.Torso spoor zelf Brace op de romp spoor en contracteren je buikspieren tijdens het inademen.
Glijden vervolgens naar voren, terwijl de aanbestedende uw buikspieren. Wees zeer voorzichtig, want je kunt gemakkelijk kwetsen je rug terwijl het doen this.Long arm crunch Ga op je rug en houd je knieën terwijl rust je voeten op de grond. Je armen moet