Een 10 Step Guide To Abdominale Workout

achter je hoofd met de armen naast je oren. Til de schouderbladen van de grond terwijl u uw handen recht. Vermijd verwonden je nek though.Reverse crunch U kunt plat op je rug liggen en leg je handen op de grond. Nu steek je benen en trek je knieën naar je borst. Dan langzaam til je je heupen omhoog, terwijl het strekken van de benen omhoog. Net als alle andere oefeningen in de gids voor abdominale workout, kan deze ook worden herhaald voor 12 16 times.Full verticale crunch U moet weer op je rug liggen en strek je benen omhoog in een rechte lijn.

Trek je schouderbladen terwijl het plaatsen van je handen achter je hoofd. Probeer een perfecte `U` met uw body.Ab rocker Allereerst bouwen, maak jezelf comfortabel op de Ab rocker en houd de bars strak. U kunt dan rocken voren, terwijl het oplopen van de buikspieren. Dit moet worden herhaald voor ongeveer 12 16 maal zo usual.Plank op ellebogen en tenen Deze oefening wordt gedaan door liggend gezicht naar beneden op de grond door te rusten op de onderarmen. Til je dan van de grond en proberen om jezelf te balanceren op je tenen en onderarmen.

Je lichaam moet recht zijn terwijl het voor 60 seconds.If u deze gids om de buik training te volgen, dan bent u zeker om te komen met een fit en slank lichaam met abs om iedereen jaloers te maken.