Bij deze werkwijze worden oefeningen voor specifieke spieren te versterken door het veroorzaken dan een vaste weerstand te overwinnen, meestal in de vorm van een halter, dumbell, of gewichtsmachine. Human skeletspieren kan genereren ongeveer 3 4 kg van kracht per vierkante centimeter doorsnede spier kruis, ongeacht geslacht. Spieren worden sterker in reactie op overbelasting training. Overbelasting door ofwel het verhogen van de belasting, waardoor de snelheid van spiersamentrekking, of een combinatie van deze factoren.
Een belasting die 60 80 van een spier s kracht genererende capaciteit vertegenwoordigt is meestal voldoende om de productie van kracht gains.In huidige maatschappij, zijn vrouwen met succes deel aan de meeste sporten en lichamelijke activiteit, maar een gebied dat hebben de neiging om te voorkomen is krachttraining. Veel vrouwen zijn bang dat deze oefeningen al vergroot spieren vergelijkbaar met die waargenomen bij mannen die zich bezighouden met zware gewicht tillen programma zal ontwikkelen.
Dit is jammer, want zowel mannen als vrouwen moeten voldoende sterk zijn om succesvol sporten, zoals tennis, golf, skiën, dans en gymnastiek uit te voeren. Een goed programma van krachttraining verbetert de spierkracht in de meeste van deze gebieden bij zowel mannen als women.The fundamentele verschil tussen mannen en vrouwen in reactie op krachttraining blijkt de mate van spierhypertrofie zijn. Ondanks vergelijkbare verbeteringen sterkte toename in spieren omtrek in hoofdzaak minder voor vrouwen. Dit verschil heeft vooral te maken met de verschillende hormonale niveaus tussen de seksen.
De testosteronspiegel in mannen 20 30 keer hoger dan bij vrouwen en oefent een sterke anabole of weefselopbouw effect. Vrouwen kunnen ook gebruik maken van de conventionele gewichtheffen oefening zonder het ontwikkelen van te grote spieren. In korte termijn studies vrouwen kracht verbeteringen vergelijkbaar met die van mannen zonder de bijbehorende spierhypertrofie. Dit zou te