Dont wachten tot je in de pijn van een stretching programma zoals ik deed, de slag die zich uitstrekt today.Stretching zal u helpen uit te werken harder en langer door het versnellen van herstel van de spieren, het optimaliseren van de spieren werving vezels, en het verminderen van de kans op injury.Why stretching beginnen zaken? Bij overbelasting spieren, microscopische scheuren optreden in het spierweefsel dat een ontstekingsreactie veroorzaken, wat leidt tot stijfheid en pijn die u of twee later voelen dag.
Wanneer u de spieren werken op dezelfde manier herhaaldelijk, chemische stoffen genaamd metabolieten ophopen in het spierweefsel. Deze chemicaliën opbouwen en leiden tot pijn receptoren die verantwoordelijk zijn voor de pijn die je soms het gevoel na inspanning of lichamelijke activiteit. Stretching helpt bij het verwijderen van de metabolieten en breng vers bloed naar de weefsels, voorkomen of verlichten van pijn. Daarnaast, stretching verlengt spieren verbeteren van houding en balans, terwijl het verlichten van pijn na lichamelijke activity.
But je moet weten dat alle rekoefeningen niet gelijk zijn gemaakt. Onderzoek toont aan dat de beste manier te rekken is de positie minimaal 10 seconden, beter 20 tot 30 seconden bekend als statisch rekken houden. Vermijd stuiteren terwijl rekken (ballistische stretching), die spierweefsel kunnen belasten. Andere stretching technieken zoals dynamische, myofasciale release, PNF en actieve geïsoleerde hebben ook een groeiende stapel van positieve onderzoek achter hen. Echter, statisch rekken is nog steeds de makkelijkste, veiligste techniek aan de slag met.
Als statisch rekken niet voldoende resultaat onder 2 4 weken deze andere vormen van rekken moeten de volgende progressie. Zoek de begeleiding van een gediplomeerd fysiotherapeut, chiropractor of fitness professional voor specifieke guidelines.How deed ik zo strak? Er zijn drie voorkomende oorzaken van spierpijn en benauwdheid. Als u de bron van de pijn te kunnen identif