Full body workout programma Met Diet

incline halter krullen: 3 sets van 10Forearms: Barbell pols krullen: 3 sets van 10full body workout programma 3 (woensdag en zaterdag) poten: squat sprongen: 3 sets van 3 5 (uitvoeren van deze alleen met je eigen lichaamsgewicht) kraakpanden: 4 sets van 8leg pers: 3 sets van 8leg extensie: 3 sets van 8leg krullen: 3 sets van 8Calfs: staand kalf heft: 3 sets van 12super stellen deze withseated kalf roept: 3 sets van 12full body workout programma dieet: Ontbijt: 2 hele grote eieren, 4 grote eiwitten, 230g pap, handvol blueberries.

Late ochtend snack: 2 lepels van wei-eiwit, 1 volkoren muffin, 1tbs van pinda butter.Lunch: kipfilet, medium zoete aardappelen, gemengde salade met 1 eetlepel lichte dressing.Midday snack: 100g gesneden vlees van kalkoenen, 2 sneetjes volkorenbrood, rundvlees en plantaardige soup.Preworkout snack: 1 bolletje wei-eiwit, 2 stuks fruit.Post workout snack: 1 bolletje wei-eiwit, liter Gatorade.Dinner: kip of vis, kopje bruine rijst, handvol groene beans.Night tijd snack: 250g kwark, 2 eetlepel salsa.