Step nummer één: zie je doctorThis is zeer belangrijk, want als je zittend voor een tijdje zijn geweest, bent u niet van plan te willen alles wat er gaat je pijn doen. Krijg een grondig lichamelijk en te achterhalen of er sprake is van contra-indicaties voor zware oefening voordat je begin.Step nummer twee: begin slowlyThe belangrijkste reden, in de eerste plaats, om betrokken te raken bij een oefening programma is voor de algehele gezondheid. Als je zittend voor een tijdje zijn geweest, bent u niet van plan te willen twee uren oefenen op je eerste dag.
Je zult gewoon jezelf pijn, en je zou zelfs kwetsen jezelf tot het punt waar je zal moeten ontslaan oefening voor een tijdje, waarin je weer terug bij af. Om die reden, elke beginner fitness-programma relatief licht. Don t zorgen, dat wel. Als u doorgaat, zal je lichaam snel aan te passen en u kunt halen de pace.Step drie: Neem de juiste dingen in je beginner fitness programWhen u eerst begint, misschien wil je gewoon om te beginnen met een aantal eenvoudige wandelen. Zelfs vijf tot 10 minuten op de eerste dag zal u een goede start.
As je verder in je trainingsprogramma te geven, bent u gaat te willen krachttraining oefeningen toe te voegen, en een aantal stretching, warming-up en cooling-down, ook, dus u don t bezeren. Gemakkelijk doet het, dat wel. Stel eenvoudige doelstellingen voorop, zoals dat je naartoe gaat om 10 minuten per dag, elke dag te lopen. U kunt bouwen vanaf daar. Je doel is om uiteindelijk te doen ten minste 20 minuten van een soort oefening elke dag, bij voorkeur een uur waard eventually.
Step vier: Zorg ervoor dat u elke timeAs je verder in je trainingsprogramma zweet, zorg ervoor dat u don t laat op de intensiteit. Uw doel moet zijn om een goede zweten en te houden gaan voor 20 tot 30 minuten per dag. Je moet ook in staat zijn om mensen te praten wanneer u bent uit te werken, maar niet comfortabel. Met andere woorden, je moet een beetje buiten adem al