Een vezelrijk dieet Krijgt u genoeg gezonde vezels in uw dieet?

Most Noord-Amerikanen niet genoeg vezels in hun dieet, maar de laatste onderzoek toont aan dat een vezelrijk dieet kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de gezondheid en kan uw risico van ziekte, het hart te verminderen vaatziekten en kanker. Een vezelrijk dieet kan ook het verbeteren van je spijsvertering en aan te moedigen het gewicht loss.The aanbevolen dagelijkse vezel uitkering is tussen (afhankelijk van de bron) 20 en 30gms per dag, de gemiddelde Amerikaan verbruikt slechts rond 12gms.There zijn een aantal tekenen dat uw dieet is weinig vezels.

Als u verstopt (minder dan 4 stoelgang p /week), voelen lusteloos, zet van gewicht gemakkelijk, hebben bloedsuiker schommelingen, slechte spijsvertering of IBS soort symptomen die u misschien lijdt aan een gebrek aan vezels in je diet.As we zijn geëvolueerd en onze dagelijkse levensstijl geworden drukker we consumeren minder fruit, groenten en onbewerkte granen en meer verpakte gemaksproducten die ontbreekt aan vezels. Om ervoor te zorgen u de dagelijkse hoeveelheid vezels. Er zijn twee essentiële soorten vezels onoplosbare vezels en oplosbare fiber.

Insoluble vezel of ruwvoer wordt niet geabsorbeerd door het lichaam. Onoplosbare vezels zorgt dat het voedsel blijft op zijn reis door de dikke darm en darmen en efficiënt uitgescheiden uit het lichaam. Het zorgt voor de dikke darm muren zijn schoon en vrij van gifstoffen en parasieten gehouden. Dit type vezel geeft verlichting van constipatie en verbetert de werking van het volledige spijsverteringsstelsel. Onoplosbare vezels kan worden gevonden in de meeste groenten en hele onverwerkte grains.Soluble vezels zoals de naam al doet vermoeden kan worden opgelost door het water.

U kunt oplosbare vezels vinden in sommige groenten, veel groenten en in haver en bonen. Oplosbare vezels verwijdert cholesterol uit het lichaam door binding deze samen met de vezel moleculen, kan dit helpen met gewichtsbeheersing en het risico op hart-en vaatziekten. Een ander type van oplosbare vezels gevonden in lijnzaad kan het risico van borstkanker bij women.

Even verminderen als u momenteel last heeft van de symptomen van een lage vezelrijk dieet moet je je dagelijkse inname van vezels te evalueren om ervoor te zorgen het voldoet aan de aanbevolen niveaus ernstige ziekten zoals kanker en hart-en vaatziekten te bouwen over een aantal years.To verhoging van de hoeveelheid vezels in uw dieet vervang verwerkt, gemaksproducten met verse, natuurlijke fruit en groenten. Eet een mengse