Sommige zijn effectiever dan andere en sommige, met inbegrip van deze die zijn bijzonder goed voor het branden buik fat.Always herinner me op te warmen en goed te rekken voor de hand en raadpleeg een professionele voordat het doen van deze oefeningen om injury.The Hip LiftFor dit buikvet oefening leugen te vermijden op een harde vloer op uw rug. kunt u een kussen of liggen op een yogamat gebruiken om je rug te beschermen. Met je armen aan uw zijde, draai je handpalmen naar boven wijzen en strek je benen zo ver als je kunt naar het plafond en in een hoek van negentig graden om je maag.
Houd de benen recht uit voor je als je kunt en probeer niet om de knieën te buigen. Nu til je je heupen omhoog en weg van de grond, terwijl op hetzelfde moment trekken van uw buikspieren in en terug naar de wervelkolom. Houd je benen naar boven. Houd het als dit voor een paar seconden en dan voorzichtig lager uw heupen naar de vloer. Herhaal 12 keer over.The Zittend Torso TwistSit op de vloer voor deze oefening om de maag af te vlakken. Zet je voeten plat op de grond ongeveer schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën.
Met uitgestrekte armen in de voorkant van je, sluit uw vingers naar elkaar. Achterover leunen ongeveer vijfenveertig graden, terwijl het oplopen van de buikspieren. Draai je romp zo ver mogelijk naar rechts, zorg niet te druk of pijn uw bovenlichaam. Probeer niet om te leiden met het wapen. In plaats daarvan gebruik maken van de buikspieren om je lichaam te draaien. Het is alsof je bent stak een denkbeeldig pistool voor je. Zodra u zoveel mogelijk ve gedraaid, draait naar links. Take it easy, probeer je momentum draai niet om u te laten. Herhaal 12 times.
The Maag PlankFor deze oefening om de maag plat, liggen op de vloer op uw voordeur. Gebruik een kussen of een mat als je maag wordt steeds pijnlijk. Til jezelf op je ellebogen en plaats ze ongeveer een schouderbreedte uit elkaar. Til