Sets en Reps minimaal volume, Maximale Intensiteit: Indien u volgen wat de grootste jongens in de sportschool doen, zult u merken dat ze vaak richten op het uitvoeren van een enkele, zeer harde sets van een paar zware oefeningen. Voor dit plan, zult u twee sets per oefening uit te voeren. Na het doen van wat warm-ups je nodig hebt om je lichaam klaar voor zware gewichten, doe een set van 4 6 herhalingen en een set van 10 12 herhalingen (in die volgorde).
De eerste set zal uw belangrijkste kracht bouwer, terwijl de volgende, iets lichter set verder zal belasten je spieren en de groei te stimuleren. Voor sommige oefeningen, zoals halter overhead pers, sit-ups, en uitbreidingen, moet u de rep varieert een beetje voor de gezamenlijke veiligheid en consistente progression.
Making Progress verhogen van uw gewicht en Reps: Ongeacht wat de bodybuilding goeroes blijven schrijven over druppel sets, super sets, of wat fantasie technieken zijn in de mode, de enige manier om op lange termijn vooruitgang te maken en krijgt enorme hoeveelheden spiermassa is veel sterker op al uw sleutel oefeningen te krijgen. Je moet streven naar meer gewicht en /of meer herhalingen toe te voegen voor elke oefening, elke training. Een logboek bijhouden van je oefeningen, gewichten, sets en herhalingen, zodat u altijd weet wat u moet doen om uw vorige records.
Eating overtreffen voor Massive Winsten: Het maakt niet uit hoe hard je jezelf te duwen in de sportschool, zal je niet in kracht vooruit of spiermassa als uw dieet is niet in orde. Zorg ervoor dat u het zetten van uw lichaam in een calorie-overschot de hele dag, en dat 30 40 procent van je calorieën afkomstig van bronnen van complete eiwit zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. U moet net zo hard werken in de keuken als in de gym.
Sticking met het plan voor de lange termijn: Of u nu net begint gewichtheffen, of u nu uw huidige programma te veranderen, de stok met dit plan voor enkele maanden vóór zelfs het denken over het schakelen di