Hier zijn 3 varianten van de overhead te drukken die u zullen helpen een enorme set van de schouders te bouwen om je sterke, gespierde lichaam.1 voltooien. Staande Militaire Drukopdeknop klassiek, basis, staan de militaire druk kan nog steeds de beste rondom schouder bouwer die er zijn. De zware gewichten die u kunt gebruiken met deze beweging, samen met de stabilisatie en coördinatie dat het vereist, zal u helpen om een enorme reeks delts, enorme triceps, en een sterke kern te bouwen.
Hoewel het een meer fysiek belasten oefening dan elke andere overhead pers variatie, de beloningen zijn de moeite waard de extra effort.You kan de militaire druk op te voeren, hetzij uit een power rack of vanaf de grond. Als u ervoor kiest om de vloer te gebruiken, moet u een schone uit te voeren aan het begin van elke set om het gewicht tot schouderhoogte en klaar om druk te krijgen. Als u een relatieve nieuwkomer in gewichtheffen, de energie-uitgaven voor die schoon zal waarschijnlijk niet een ander om je te drukken kracht te maken.
Echter, als je gaat worden met behulp van meer dan 200 pond voor de pers, kunt u het gewicht uit te maken van een rek om ervoor te zorgen dat je geen energie krijgen van het afval in position.if je doel is om vooral de schouders te werken, u moet gebruiken zeer strenge vorm. Dit betekent dat minimaal tot geen been rijden, en een lichte hip stuwkracht om het gewicht in beweging te krijgen. Ga helemaal naar lockout op elke rep; niet verkopen jezelf en je resultaten op de korte door het doen van een halve herhalingen.
Om ervoor te zorgen dat je schouders en rotator manchetten gezond te blijven, neem een vrij smalle, schouderbreedte grip op de bar.If je deze oefening, moet het eerst komt in je schouder of bovenlichaam routine. Voeren 1 2 werken sets van 6 8 herhalingen. Zware gewichten zijn toets op deze oefening, en je moet voortdurend streven naar de pondsprijs die u gebruikt verhogen.
U kunt persen lang doen de hele dag, maar je schouders zal nooit groeien zonder een grote kracht toe