Echter, over de hele wereld, honderdduizenden mensen zich richten op de biceps, curling weg als een gek voordat spiegels, strekkende tot uitpuilende biceps als Arnold Schwarznegger krijgen. Aangezien iedereen dringt aan op het doen van deze oefening, ondanks haar beperkte voordelen aan kracht, macht, of explosiviteit, zijn in ieder geval de moeite waard om te doen correctly.First van alles, negeren circuit training machine. Iets dat werkt alleen je biceps in een gemechaniseerde manier is een verspilling van tijd.
Niet alleen bent u niet aan uw core stabilisator spieren te gebruiken met goed resultaat, maar je zal dwingen je lichaam aan te passen aan de machines afmetingen in uw nadeel. Een maat past niet alle, en proberen aan te passen aan uw eigen armlengte is een verspilling van time.Second, doe geen moeite met alle geheime formules die er zijn met betrekking tot halters. Theyre everybodys favoriet en zie altijd mensen afwisselend elke arm heffen zij elkaar gewicht of draaien van de halter van een verticale oriëntatie van de horizontaal bij de top of zitten, of andere duizend variaties. Dont bother.
The reden is omdat je de barbell krullen met moet gebruiken. De barbell is uitstekend om verschillende redenen. Ten eerste dwingt te tillen met de handen in de juiste stand, liggende (dat wil zeggen, palm omhoog), die je biceps dwingt hevigst samentrekken bij krullen, en legt de juiste spieren vorm met betrekking tot de schouders en ellebogen. De werkwijze is eenvoudig en effectief. Staan voor een power rack met de op borstbeen hoogte barbell, geladen met de juiste hoeveelheid gewicht. Pak de barbell, til het rek, en neem een stap terug.
Het belangrijkste punt hier is om je ellebogen stevig gedrukt tegen je ribbenkast te houden. Laat ze zweven over, schommel, shift. Houden ze ingedrukt, houd je adem en laat de barbell naar beneden, totdat je arm is bijna recht. Op dat moment je ellebogen zal uiteraard verschuiven terug een duim of twee, maar dat is goed voor de laagste hoek.