The moeilijkste deel van de zittende overhead pers krijgt de halters in de juiste positie. Je hoofdzaak schoppen ze aan de schouders een voor een en uitvoeren van een eerste rep met een extreem lange bewegingsbereik. Om deze reden heb ik de neiging om te verblijven in een rep bereik van 10 12. Dit stelt me in staat om meer gemakkelijk in positie, terwijl nog steeds met behulp van een zwaar genoeg gewicht op de schouders belasten en produceren van nieuwe groei.
Als u een consistente spotter of opleiding partner, kunt u ze het grootste deel van het werk van de eerste rep voor u doen, zodat je energie afval niet op een overdreven reeks motion.3. Smith Machine Overhead PressMany goeroes en deskundigen willen de smid machine prullenbak, maar het heeft zeker zijn voordelen. Hoewel ik nooit gebruiken voor de basis squats, bankdrukken, en deadlifts, heb ik vond het een geweldig hulpmiddel voor overhead persen zijn. De strikte, lineaire bar pad waarin de machine plaatsen waar je kunt u uitsluitend concentreren op het indrukken van het gewicht.
Zoveel goede bodybuilders zal u vertellen, het is zeer waardevol voor oefeningen in je arsenaal die u in staat om alles wat je hebt in de productie van spierspanning te zetten, zonder zich zorgen te maken over de balans en coordination.The beste manier om het opzetten van deze oefening hebben is om plaats een bank ingesteld op een extreem steile helling (minstens 80 graden) in de Smith-machine. Als de bar pad enigszins schuin, stelt de bank, zodat je naar buiten zal drukken, uit de buurt van je gezicht. Uw bereik van de beweging moet worden ruwweg vanaf ooghoogte te lockout.
As zoveel sets en herhalingen te gaan, mijn favoriete manier om dit te oefenen, evenals vele machine oefeningen uit te voeren, is de rest pauze techniek te gebruiken. Dit omvat het uitvoeren van een reeks van 8 10 herhalingen tot falen te voltooien, waarbij 30 40 seconden rust, het uitvoeren van een andere set