Bankje pressin de afgelopen jaren is er een steeds prominentere trend voor trainers, goeroes, en andere deskundigen om gewicht lifters vertellen NIET het bankdrukken te gebruiken als primaire spier bouwer voor de borst geweest. Ze zeggen dat het is meer een triceps en front voorschouders beweging, en dat het proberen om de vlakke bank te gebruiken om uw borst te bouwen zal zeker leiden tot een beschadigde schouder en verscheurd borstspieren. Eerlijk gezegd, moet je volledig negeren dit advies.
Als je een top bodybuilder welke oefeningen hij gebruikte om de meerderheid van zijn borst massa op te bouwen vraagt, zal het bankdrukken vrijwel zeker bovenaan de lijst. Ook als u een kijkje nemen op een van de top bankje persen in de powerlifting wereld, zullen ze een aantal van de grootste kisten heb je ooit seen.The beste manier om het bankdrukken uit te voeren, zowel voor de borst bouw en voor de schouder veiligheid, is een gematigd boog in je onderrug te houden terug, een strak teruggetrokken schouderblad en bovenrug, en een stevige, platte voet plaatsing op de vloer.
Hebben een spotter kant off zware gewichten aan u, zodat u uw rotator manchetten en uw energie te besparen. Het bijhouden van een stevige greep op de bar, breng het naar uw onderste borstspieren of bovenste buikstreek en druk op een back-up en iets terug naar uw gezicht. In plaats van affakkelen je armen uit als je zou vaak zien, bewaar ze in een hoek van ongeveer 45 graden. Wees niet bang om een beetje been schijf te gebruiken om het gewicht in beweging te houden zijn; De nadruk van de beweging nog steeds zwaar op je chest.
If u eerst zetten het bankdrukken in je borst of bovenlichaam routine (en je moet), werken tot een zware set te mislukken van ongeveer 4 6 herhalingen. Als u wilt, volg deze met een down set van 8 10 herhalingen met een beetje lichter. Zorg ervoor dat u er naar streven om de gewichten te verhogen voor