Het bouwen van een massale Borst Hoe gebruik Barbell bewegingen kracht en spieren Toevoegen aan uw Chest

beide sets elke keer dat je bank druk dan op 2. Schuine bank PressAfter de vlakke bankdrukken, de schuine bank is waarschijnlijk de beste oefening voor het bouwen van massa in de borst. Overwegende dat vlak en daling bewegingen brengen vaak de schouders en triceps zwaar in het spel, de meeste mensen vinden dat deze oefening plaatst de meerderheid van de spanning direct op de borstspieren. De schuine bank ook sterk stimuleert de borst, een vaak moeilijk te gebied dat je bovenlichaam kan geven een zeer dikke, dichte blik toen ontwikkeld properly.

The beste manier om de helling bankdrukken voeren doel is om de bank te stellen op een gematigd hoek van ongeveer 30 graden. Plaats van te proberen de bar om uw lagere borst of buik te brengen, moet u deze te verlagen in een rechte pad naar uw sleutelbeen. Als u zetten deze oefening eerst in je borst routine, moet u het vorige protocol van een set van 4 6 herhalingen, gevolgd door een reeks van 8 10 herhalingen volgen. Als deze oefening komt later in de routine, opgewerkt tot één of twee sets van 8 tot 10 herhalingen failure.3.

Vloer PressIf je veel over powerlifting training hebt gelezen, kunt u zijn gekomen over beschrijvingen van deze beweging. Het is in wezen een bankdrukken uitgevoerd op de vloer liggen. U verlaagt de bar in ongeveer dezelfde weg als op een vlakke bank, stoppen en iets te pauzeren wanneer uw triceps de grond raken, en drukt het gewicht terug naar lockout. Hoewel veel mensen gebruiken dit als meer van een triceps oefening, kunt u een matig breed grip op de bar te nemen en je borst zeer well.

Some mensen vinden dat ze meer gewicht kunnen verwerken op de vloer druk dan op de reguliere bankdrukken stimuleren. In veel gevallen is dit te wijten aan een gebrek aan juiste techniek op het werkelijke bank, maar de vloer pers heeft het voordeel van een verminderde bewegingsbereik. Tenzij je armen zijn zeer kort, zult u de onderkant van de beweging te bereiken wanneer de bar is nog steeds enkele centimeters boven je borst. Om deze reden moet de vloer op een van uw go bewegingen zijn voor het stimuleren van uw borst met extra gewicht.

Voor zover sets en herhalingen te gaan, volgt u een van de twee protocollen vorige geschetst voor de flat en helling bankdrukken.