Laten we beginnen met het slechte nieuws. Door nu heb je waarschijnlijk gehoord over goede vetten en slechte vetten, en hoe iedereen eens en weer moet een beetje avocado. Nou, direct na de training is niet de tijd voor dat avocado. In feite, je wilt bezuinigen op de al het vet u verbruikt tijdens die post workout maaltijd zo veel mogelijk. Waarom nu? Omdat vet vertraagt je spijsvertering en, in het geval van deze na de training herstel maaltijd, de tijd is absoluut cruciaal.
Wanneer u te maken met een post workout maaltijd, je wilt dingen te plannen, zodat u alle voedingsstoffen die je lichaam is verlangen na de training, waar ze nodig hebben om zo snel mogelijk te krijgen. Dit voorkomt dat uw lichaam kannibaliseren eigen spieren (herinner me die delen van je lichaam dat je net het laatste uur zweten en spannen te bouwen?) Om deze voedingsstoffen te leveren aan zichzelf. Dus nu aan wat je nodig hebt om replace.There zijn drie belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt om te vervangen na een training.
De eerste en wellicht belangrijkste daarvan is koolhydraten. Hoge carb voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, fruit, pasta, popcorn, aardappelen en volkoren brood zijn ideaal voor het herstellen van de broodnodige energie en suikers naar waar je lichaam ze het meest nodig heeft. Het American College of Sports Medicine daadwerkelijk adviseert dat u minstens 50 tot 100 gram koolhydraten na elke training voor de beste recovery.Another belangrijke voedingsstof je nodig hebt is eiwit.
Wanneer u uit te werken, breek je naar beneden uw eigen spierweefsel, zodat je lichaam zal hebben om het beter en sterker te herbouwen. Eiwit is wat je lichaam gebruikt om die taak te volbrengen. Voor een na workout maaltijd, magere eiwitten zijn het beste, bijvoorbeeld kalkoen of kip of tonijn. Eiwitten ook helpen om uw spieren te hydrateren en ze te laten werken meer efficiently.The derde belangrijke voedingsstof is kalium, die uw l