Om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt je spieren aan te passen door te groeien tijdens het herstelproces. Als u nog steeds exact dezelfde oefening te gebruiken, zonder toenemend gewicht, herhalingen, sets, of de frequentie van je trainingen zul je niet aan de vezels in dezelfde mate scheuren. Door het verhogen van zowel uw gewicht, herhalingen, sets of de frequentie van de trainingen op een continue basis zult u de de stress op je spieren dwingt hen om te groeien in een sneller tempo te maximaliseren. Dit is progressieve overload genoemd.
Een woord van waarschuwing al te veel stress of stress te vaak kunnen letsel en zelfs blijvende schade veroorzaken, zodat don t vergeet om te rusten en laat je spieren heal.Increase calorie-inname Dit is waarschijnlijk het grootste probleem dat veel beginnende spier-bouwers hebben met het bereiken van spier massa. Gewoon het verhogen van uw calorieën isn t wat je lichaam echt nodig heeft. Als je sjaal in een bos van pizza, bier en cake om uw calorieën te verhogen, je zal niet blij zijn met het resultaat te zijn.
Het doel van het verhogen van uw calorieën is om je spieren te geven wat ze nodig hebben om te bouwen en zich te herstellen en om uw lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft om een effectieve workout. Eiwit is een van de meest essentiële behoeften in de groei van uw spieren en moet een belangrijk onderdeel van uw dieet. Don t belasting op suiker en vet als je lichaam t won deze te gebruiken voor de opbouw van spieren. De enige keer dat ik zou het laden adviseren op suiker is wanneer het gepaard gaat met eiwit net voor een workout voor energy.
Compound Oefeningen Een gebrek in samengestelde oefeningen is ook grote fout gemaakt door veel beginnende spier-bouwers. Het is volledig natuurlijk voor mensen om te neigen naar isolatie oefeningen zoals biceps krullen en triceps extensions, omdat ze willen grote, scheurde armen busting door hun t-shirts. Isolatie oefeningen don t maar geven u een complete workout. Met an