De Top 10 geheimen van Gewicht Loss

schaffen. Alleen niet vergeten dat groene thee bevat cafeïne, zij het een stuk minder dan cofffee.Tip 9: Houd een food diaryKeeping een eetdagboek helpt u pin punt uw eetpatroon en stelt u in staat om gemakkelijk aan te passen. Indien mogelijk, uw diëtiste bekijk uw notes.Tip 10: Zoek uit hoeveel calorieën je needYou moet weten uw BMR basaal metabolisme om de hoeveelheid calorieën je verbrandt weten.

Dit is eenvoudig berekend door: Lichaamsgewicht [lb] x 15 + (matige activiteit [min /dag] x 3,5) Omdat je wilt afvallen, uw doel is uw BMR minder 500 kcalFor bijvoorbeeld je weegt £ 140 en je 20 uitvoeren mins van matige activiteit per dag. BMR van dit voorbeeld = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR minus 500 kcal; zou 2.170 500 = 1670 kcal zijn. Dus 1670 kcal is het doel in dit voorbeeld tot het verliezen van £ 1 per week.Tip 11: Sta jezelf een beetje indulgenceHaving een kleine traktatie eenmaal in een tijdje kan de moeite waard om uw gewichtsverlies ervaring.

Snijden te veel van uw favoriete lekkernijen meestal leidt tot een vroege terugval. Laat gewoon jezelf een beetje verwennerij, maar kijk uit voor de frequentie en de hoeveelheid