Al jaren hebben we zijn geconditioneerd om te denken dat de beste manier om uw rectus abdominis werk wordt door het doen van eindeloze crunches en sit-ups, omdat deze rompflexie oefeningen maken de spieren die je wilt zien in de spiegel branden. De ware functie van de rectus abdominis te hyperextensie voorkomen, niet steeds opnieuw voorwaarts buigen. Anytime u schrap je buikspieren (denk lichte crunch voordat je geslagen in de darm) en trek je navel naar je ruggengraat u effectief te stabiliseren uw wervelkolom in een veilige, neutrale positie.
En het moment dat je ontspannen je buikspieren en verliest die geschoord abs positie, zal je rug beginnen te hyperextensie waardoor u een groter risico op injury.So, richten we ons op stabilisatie-oefeningen in alle drie vlakken van de beweging (saggitale voor naar achter, van links naar frontale kant en transversale rotatie) met pilaar oefenen varianten (ook bekend als planken).
Naast het trainen van de ware anti-extensie-functie van uw oppervlakkige buikspieren, deze overbrugging /stabilisatie-oefeningen activeren ook de sleutel dwarse abdominus spieren, of je diepe buik stabilisatoren, die rond je ruggengraat en ondersteuning van uw interne organen. Versterking van deze innerlijke buikspieren is de sleutel tot een optimale houding en prestaties in aanvulling op de preventie van letsels, nog een ander voordeel aan het uitvoeren pijlers dan primitieve crunches en sit-ups, die vaak leiden tot ongewenste nek en rug pain.
Myth 4 Lange periodes van cardio zal vet te verbranden en onthullen uw absReal world case studies en wetenschappelijke studies bewijzen dat aërobe training voor vet verlies alleen isn t de meest efficiënte manier om te trainen. Hele lichaam weerstand training is de beste manier om te trainen voor vet verlies. Verder HIIT (interval training) is wetenschappelijk bewezen tot negen keer meer vet verbranden dan gewone oefening. Op onze boot camps combineren we krachttraining en interval training om het beste van beide worlds.The Geen Cr