Eat zodra wakker in de ochtend en vervolgens elke 2 4 uur na dat voor een totaal van 6 8 feeds per dag (3 maaltijden, 3 snacks helft van de grootte van uw maaltijden, workout voeding) Focus op een brede waaier van magere eiwitten, natuurlijke vetten, fruit en veggiesSample One Day Menu: Ontbijt roerei, GreensMid Morning Snack gemengde noten en Fruit /Veggie van ChoiceLunch kip of garnalen Caesar SaladMid Afternoon Snack Gemengde Noten en Fruit /Veggie van ChoiceDinner gegrilde vis en salade /veggiesPre Bed Snack Eiwit ShakeTake een hele voedsel gebaseerd multivitamine en vis /lijnzaad oil.
Reduce koolhydraten: Stap 1 Elimineer witte koolhydraten en te gebruiken in plaats van 100 volkoren koolhydraten, vervang geraffineerde suikers met natuurlijke suikers .Step 2 Verminder alle volkoren zetmeel en natuurlijke suiker consumptie binnen 1 2 uur na de training of onmiddellijk bij het ontwaken voor breakfastStep 3 Vervang alle zetmeel en suikers met vruchten en veggiesStep 4 Vervang alle vruchten met groene veggiesB.) Workout om vet te verliezen en verhoging je stofwisseling: maandag, woensdag en vrijdag uitvoeren Total Body Circuit krachttraining.
Monster Total Body Circuit Strength Workout 20 Minutes (niet inclusief vijf minuten warming-up en cooling-down). 50 10 Interval Vijf Oefening Total Body Circuit Je zult afwisselend 50 seconden van het werk en 10 seconden van rust voor elke oefening in de volgende vijf oefening circuit. Voer deze 5 minuten circuit tot vier keer voor een 20 minuten total body workout: 1. Reverse lunges2. Druk UP3. Squats4. Omgekeerde rows5.
Geneesmiddel bal hout chopTuesday, donderdag en zaterdag Voer Interval TrainingSample Cardio Interval Training Workout 20 Minutes (niet inclusief vijf minuten warming-up en cooling-down) 30 30 s Schakelen tussen 30 seconden maximale inspanning en 30 seconden van de actieve herstel. Voer deze 1 minuut round tot 20 x 20 totale minutes.Step 2 Abs zijn gebouwd voor stabilisatie, dus train ze dat wayHere is een van mijn favoriete kern routines. Het doesn t betrekken zitten s, maar in plaats daarvan alleen pijler stabilisatie-oefeningen.
Als je eenmaal onder de knie deze geweldige oefeni