Zorg ervoor dat je je rug recht te houden om letsel te voorkomen. De positie van uw handen iets breder dan je voeten, en stevig vast te houden aan de bar met beide neerleggen Lift Houd uw rug en armen helemaal recht en til de bar. Uw doel is om je beenspieren die zal worden het verstrekken van de macht werken. Als je je voelt de druk en pijn in je rug, je techniek is onjuist. Als je rug is niet helemaal recht riskeert u beschadiging van uw schijven. Wanneer u een rechtopstaande positie hebben bereikt, de lat uit de schouders en de lift is complete.
Completion Met precisie en controle aan de gewichten terug naar de vloer. Uw rug moet stijf zijn, en je moet je heupen en knieën gebruiken om uw body.Squats verlagen: Body Positie Ten eerste moet u de bar van het gewicht ongeveer 3 inches lager dan het hoogste punt van uw trapezius positioneren. Terug naar de bar, en bieden een solide basis door het plaatsen van uw voeten iets verder uit elkaar dan je schouders. Plaats je handen op de bar op een comfortabele afstand apart.
The Til Het is cruciaal om rechtdoor te kijken wanneer je deze oefening, omdat het verschuiven van je aandacht kan leiden tot een vervelende val. Je romp moet stijf zijn, en je moet je knieën naar je body.Completion Met precisie lager buigen en controle weer te stijgen vanaf je knie buigen in de staande positie. Je heupen en knieën moeten worden uitgebreid, en je focus moet liggen op het beheersen van de bars motion.Lunges: Body Positie Neem een stap, de positie te handhaven, en beweeg je voeten iets verder uit elkaar. Een rechte lijn moeten vormen tussen je voorste knie en voorvoet.
Om deze oefening te gebruiken om haar volle omvang, voeg halters in beide hands.Movement Buig je voorste knie waardoor het verlagen van uw rug knie naar de vloer. Vermijd de verleiding om naar voren te leunen door zich recht voor, en het houden van je kin up.Completion Strek je benen en terugkeren naar uw oorspronkelijke positie. Je