Meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van Been Muscles

moet strak knijp je billen en gebruik je buikspieren en onderrug spieren om je bovenlichaam rigid.Leg Press houden: Body Positie Gebruik de leg-press machine voor deze oefening. Comfortabel zitten in de stoel met een rechte rug. Plaats uw voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, en stabiliseren ze met behulp van de voetzool verstrekt. Zorg ervoor dat je benen een hoek van ongeveer 100 graden voordat u begin.Movement Gebruik je hielen af ​​te duwen van de voetzool en strek je benen zonder vergrendeling hen.

Als je de bal van je voeten in plaats van uw hielen te gebruiken, zal je het risico injury.Completion Herstel uw benen naar hun oorspronkelijke positie door middel van een zorgvuldig gecontroleerde, geleidelijke motion.Calf Verhoogt: Body positie Als uw bedoeling is om een ​​kalf raise machine , zet je voeten op de pads verstrekt, en de positie van je schouders naar behoren met de schoudervullingen. Als je met behulp van vrije gewichten, houdt ze stevig vast en zet je tenen op de rand van je block.Movement Met de bal van je voeten, voorzichtig beweeg je lichaam in een opwaartse richting.

Houd je knieën recht, en gebruik maken van de beweging die door uw ankle.Completion: Met behulp van precisie en controle lager uw lichaam totdat je hielen slechts licht verhoogd zijn van de floor.Leg Uitbreiding: Body Positie Gebruik het been curl machine voor deze oefening. Stoel jezelf en zet je benen over de bar die in een ruststand achter je knieën vormen een hoek van 90 graden zal liggen. Stop je voeten achter de andere opgevulde bar die moet liggen boven je enkels. Vergeet niet dat de hoogte van deze tweede balk zal bepalen hoe ver je het verplaatsen van het gewicht.

Verder naar beneden = meer waardevol spieren mass.Movement Strek je benen in een schoppen beweging zonder vergrendeling je knees.Your kuitspieren en de vloer moet parallel.Completion Breng uw benen naar hun oorspronkelijke positie met behulp van een vloeistof, gecontroleerde beweging zonder schokken. Het verlagen van het gewicht is net zo belangrijk als verheven in om je spiermassa op te bouwen.