te vertragen en maakt het moeilijker om gewichten op te heffen. Oefening vereist extra water, dus zorg ervoor dat vóór hydrateren, tijdens en na het sporten.
Hoeveel water? Dit is een omstreden kwestie. Wat duidelijk is, is dat de oude aanbeveling van de "acht 8-ounce glazen per dag" is niet goed, om verschillende redenen: dat bedrag is inclusief alle voedingskundige inname van water, met inbegrip van voedsel en non-water dranken; negeert ook iemands lichaamsgewicht, wat een belangrijke factor in het berekenen van het bedrag; het verschilt ook als je ziek of lichaamsbeweging zijn.
Het is ook niet goed om alleen te drinken wanneer je dorst hebt - je bent al uitgedroogd door dan. Het beste is om een routine te vormen: drink een glas als je wakker wordt, een glas met elke maaltijd, een glas tussen de maaltijden, en zorg ervoor dat alvorens te drinken, tijdens en na het sporten. Proberen om het algemeen houd jezelf van het krijgen van dorst.
