1) de nek rekken 1: Zit rechtop. Je knieën gebogen in een rechte hoek. Grijp uw hoofd met uw linkerhand en trek deze naar links en naar beneden. Houden voor een paar seconden en herhaal met de rechterhand en aan de zijkant. Deze oefening rekt de zijkanten van je nek
2) de nek rekken. 2: dezelfde positie. Kruis de handen achter je hoofd. Trek je hoofd naar beneden tot je kin bijna raakt je borst. Houden voor een paar seconden. Deze oefening rekt de nek en de bovenste ruggengraat
3) schouder roll:. Rol je schouders langzaam eerst naar voren en vervolgens naar achteren.
Dit los je schouder spieren
4) de nek roll:. Dezelfde positie als in 1 & 2. Leg je kin op je borst (of in ieder geval zo dicht als je kunt krijgen). Nu Beweeg hoofd langzaam een cirkel eerst naar links en daarna naar rechts. Deze oefening los je nekspieren
5) schouder te trekken:. Dezelfde positie als n 1 & 2. Spreid je armen. Nu zet je vingertoppen op de slapen. Trek je schouderbladen naar achteren zonder dat je je onderrug. Deze oefening los van de spieren in je bovenrug.
Herhaal deze kort weinig oefeningen elk half uur of vaker naar een spanning van de nek en bovenrug spieren te voorkomen. Als je spieren zijn al pijn, elke vorm van rekken en bewegen hen zou kunnen helpen. Opstaan en bewegen zo vaak als je kunt. Ga voor een wandeling tijdens de pauzes. Probeer uw zitpositie ten minste elk kwartaal van een uur te wijzigen, zelfs als je alleen maar kleine veranderingen. Mijn fysiotherapeut heeft me verteld, "De beste zithouding is altijd de volgende.
"