Neem rugligging handen rechtdoor langs de kant van de dijen, palm rusten op de gorund.2. Langzaam je benen te verhogen met elkaar zonder te buigen op de knieën door op je handen en stoppen bij 30 ° angle.3. Na enkele seconden te verhogen je benen verder omhoog naar hoek van 60 ° en maintain.4. Nu breng langzaam de benen bij 90 ° angle.5. Indrukken van beide handen te brengen van de benen iets naar de head.6. Doorgaan het buigen van de benen tot aan de tenen de grond raken en dan strek je benen naar achteren zo ver possible.7. Plaats nu beide handpalmen op de kop maken vinger slot.
Breng de ellebogen op de ground.8. Terwijl terug te keren naar de oorspronkelijke positie eerste de vinger-lock vrij te geven. Strek de handen recht en plaats ze op de grond door de kant van de body.9. Verlaag de taille en de benen van de grond te verhogen. Laat langzaam de taille rust op de grond en stoppen met het brengen van de benen op 90 ° angle.10. Langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Dhanurasana: 1.Een gevoelig liggende positie, benen bij elkaar, en de handen rechtdoor langs de kant van de dijen, kin op de ground.2. Vouw de benen op de knieën en breng ze op de dijen.
Knieën moeten together.3 blijven. Breng je handen naar achteren en houd de tenen van de respectieve poten uit de duim en wijsvinger van de respectievelijke hands.4. Hef je benen een beetje op en tegelijkertijd verhogen uw hoofd en chest.5. Houd de tenen, trek de benen in de richting van de oren en brengt de tenen in de buurt van het oor. Blik in front.6. Terwijl terug te keren naar deze oorspronkelijke positie, los je handen, neem benen achteruit, laat de dijen raken de grond, laat de tenen en in laatste instantie de benen en met de hand naar de eerste positie. Trikonasana: 1.
Sta rechtop met de benen bij elkaar, de handen aan de kant van de thighs.2. Maak twee of twee en een half voeten afstand tussen twee benen en hef beide handen naar elke kant, dus een pa