Suryanamaskar combineert Yogasanas en Pranayama. Als zodanig brengt de algemene flexibiliteit van het lichaam voorbereiden voor verdere Asanas en Pranayama. Dit wordt meestal gedaan, zowel bij zonsopgang en zonsondergang, met uitzicht op de zon
Elk stadium van Suryanamaskar gaat gepaard met de regulering van de adem
De 12 stappen van de Suryanamaskar zijn als volgt:.
1.Stand rechtop met de benen bij elkaar en de handpalmen tegen elkaar. Neem de handen boven het hoofd en buig de romp naar achteren. Hier, inhaleren volledig.
2.
Bend het lichaam naar voren en raak de knieën door het voorhoofd. Houd de handpalmen op de grond ter weerszijden van de benen. Uitademen volledig.
3.In deze fase, schop het rechterbeen terug, neem de linker knie naar voren, kijk omhoog en adem. Raak de dij met de hiel. In de volgende stap, neem de linker been ook terug, rust alleen op handpalmen en tenen; houdt het lichaam recht van kop tot teen geneigd om de grond op ongeveer 30 graden. Hier adem volledig.
4.Now, buigen bij de knie en de rest van de knieën op de grond zonder dat de positie van de handpalmen en tenen.
Rust het voorhoofd op de grond. In deze positie adem tijdens het verplaatsen naar achteren en vervolgens uitademen volledig.
5.Without verplaatsen van de handen en tenen, naar voren komen op de borst en rust het voorhoofd, borst, handen, knieën en benen- alle acht organen zal zijn de grond te raken. De billen zal worden opgewekt. Verblijf in 'Breath-out' voorwaarde (Bahyakumbhaka).
6.Inhale, verhogen het hoofd en de romp waardoor de wervelkolom concave omhoog zonder dat de positie van de handen en voeten. Houd de knieën van de grond. Uitademen.
7.
Raise de billen, duw het hoofd naar beneden en hebben een complete boog met de hielen de grond, met de handpalmen op de grond te raken.
8.Inhale en breng het rechterbeen in tussen de twee handen en in lijn met hen.
9.Arch de rug concave omhoog, zoals in stap 3.
10.Exhale en breng de linker eten voren naast de rechtervoet.
11.Druk op de knieën met voorhoofd zoals in 2. Adem
12.Come omhoog, rechtop staan met de handen langs het lichaam en te ontspannen
Voordelen van Suryanamaskar:..
* tonen van het spijsverteringsstelsel van de alternatieve rekken en compressie van buikorganen. Het activeert de spijsvertering en krijgt ontdoen van constipatie en dyspepsie * Versterkt de buikspieren. * Grondig ventileert de longen en zuurstof naar het bloed * Fungeert als
miracle Plant