1. Begin met drie halve zonnegroet als warming-up
1.1. Starten in de bergen
1.2. Adem in en vegen van de armen om staande back-bend
1.3. Adem uit naar voren te klappen
1.4. Adem in en til naar boven te klappen
1.5. Adem uit naar voren te klappen
1.6. Adem in en vegen de armen omhoog met palmen samen
1.7. Adem uit en breng de handpalmen tegen elkaar in de bergen
2. Daarna gaan door middel van drie zonnegroeten.
2.1. Start Berg
2.2. Adem in en vegen de armen te staan rug bocht
2.3. Adem uit naar voren te klappen
2.4.
Adem in en stap de rechter voet terug in hoge lunge
2.5. LV stap terug in plank
2.6. Adem uit naar beneden in 8 punt pose
2.7. Adem in om cobra
2.8. Adem uit naar beneden hond
2.9. Adem in en RV stap naar voren in hoge lunge
2,10. Adem uit naar voren te klappen
2,11. Adem in en vegen de armen omhoog met palmen samen
2,12. Adem uit en breng de handpalmen tegen elkaar in de bergen.
3. Daarna moet u dan richten in op de asana's (neerwaarts gerichte hond en vooruit voudig):
3.1. Berg vormen
3.2. Te klappen
3.3. Plank
3.4.
Neerwaarts gerichte hond (1 adem)
3.5. Te klappen
3.6. Berg
3.7. Herhaal dit 3 keer het toevoegen van een adem telkens voor neerwaarts gerichte hond
4. Afkoelen
4.1. Achterover Knee Cirkels
4.2. Blije baby pose
4.3. Liggende spinale twist
4.4. Achterover knie cirkels
5.
Savasana