De sleutel tot succesvol en gezond gewicht te verliezen is om te stimuleren uw stofwisseling. Hier zijn tien tips om u te helpen uw stofwisseling te verhogen.
1. ongezonde dieet daalt uw rust stofwisseling, waardoor het moeilijk is om het gewicht af te houden. Crash diëten ook resulteren in een hoger percentage spierverlies. Daarom is het belangrijk om te oefenen samen combineren met een gezond dieet. Afvallen door het verminderen van de inname van calorieën, en verbranden van calorieën ook. 2.
Het eten van meer eiwit kan stimuleren uw stofwisseling, omdat je lichaam meer energie om het te verwerken. Doel voor ongeveer 1-1,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van uw activiteit niveau. Hebben 4-5 maaltijden per dag, elke maaltijd leveren van ongeveer 20-25% van je dagelijkse eiwitbehoefte. 3. Het toevoegen van een kilo spieren, verhoogt het metabolisme van 4-6%, wat betekent dat je verbrandt extra calorieën alledag. Gewicht opleiding is de beste manier om spiermassa. Vandaar onder meer krachttraining in uw trainingsprogramma en doel grotere spiergroepen.
Omvatten ook oefeningen die bovenste en onderste-bewegingen van het lichaam te combineren, omdat ze je helpen om meer mager spieren op te bouwen. 4. Als je tijd, oefening hebben beperkt tot een hogere intensiteit voor de kortere tijd. Dit resulteert in een post-oefening boost in je rust stofwisseling die groter is, en gaat langer mee. 5. Het drinken van de juiste hoeveelheid water kan helpen bij het verbranden van extra calorieën omdat alle van het lichaam chemische reacties, waaronder het metabolisme is afhankelijk van water.
Uitdroging kan leiden tot verminderde snelheid van de stofwisseling. 6. Studies hebben gesuggereerd dat het drinken van ijskoude glazen water kan u helpen extra calorieën te verbranden in een dag vergeleken met gewoon water. Vandaar dat het toevoegen van die extra ijsblokjes aan uw dranken kan helpen bij het stimuleren van uw stofwisseling. 7. eten heet, kruidig voedsel kan rev up van uw stofwisseling. Capsaïcine, de bioactieve verbinding die in Chili Peppers is bekend dat verzadiging te verbeteren en te verminderen honger naast het stimuleren van uw stofwisseling tot op zekere hoogte. 8.
Het eten van vezelig vruchten zoals grapefruit en oranje voor uw belangrijkste maaltijd kunt u ook helpen gewicht te verliezen, hoewel het niet verhogen van uw stofwisseling per se. Dat komt omdat de vezels en het water in de vrucht vult u op de lagere calorieën en dus je