Goed eten voor een gezond hart hangt af van wat je eet. Agenten verantwoordelijk voor de aantasting van de bloedvaten, hart-en vaatziekten veroorzaken. Zuurstof in een plaats waar het niet hoort te worden gevonden kan een tendens leiden om het te reageren met vetstoffen en zet ze in schadelijke stoffen.
Deze geoxideerde vetten kunnen verstopping van bloedvaten veroorzaken. Geoxideerde vetten in het lichaam door middel van twee middelen, in diëten of wanneer zuurstof reageert met vetten in je lichaam.
Het is belangrijk om te bezuinigen op vetten in de voeding, in staat zijn om je inname van geoxideerde vetten te beperken en het verminderen van de circulatie van vetten in het bloed na een maaltijd. Je moet eten minder gefrituurd voedsel, in staat zijn om effectief te lager uw cholesterolgehalte in het bloed.
Hoewel, geoxideerde vetten kan niet volledig worden vermeden, je lichaam heeft het vermogen om vet van wordt geoxideerd te voorkomen, en neutraliseert vet dat zou moeten reageren met zuurstof.
Om te kunnen om je lichaam te krijgen om dit verdedigingsmechanisme hebben, je lichaam heeft behoefte aan een dagelijkse aanvoer van anti-oxidanten uit je dieet.
De volgende antioxidanten met hun voedsel bronnen zal u helpen om het beste te halen in het hebben van een gezond hart .
2. Vitamine C: Bronnen zijn onder andere paprika, broccoli, citrusvruchten, meloenen, bessen en tropische vruchten
3. Vitamine E:.
Bronnen zijn onder andere noten, tarwekiemen, zaden en hun oliën
5. Selenium. bronnen zijn onder andere:. Rood vlees, volle granen, noten en zeevoedsel
6. Zink: bronnen zijn volle granen, oesters, lever, en zeevoedsel.
U moet voorkomen dat vetrijke ingrediënten, waaronder boter, olie, room, en zure room. Vermijd ook vetrijke voedingsmiddelen zoals kaas, worst en avocado, en vetrijke bereidingswijzen zoals grillen met boter, bakken, en slenterde.
Endeavor om uw cholesterolgehalte te kijken, door het eten van minder verzadigd vet uit voedsel zoals volvette yoghurt, kaas, volle melk en zure room; en minder Trans vet in gebakken en verwerkte voedingsmiddelen. Het wordt aanbevolen om meer vis te eten.
Vermijd hoge olie- en natrium diëten, en zorg ervoor dat je door het eten van gestoomde rijst in plaats v