Vullen en bevredigend
De energie tekort nodig om gewicht te verliezen wordt bereikt door het invullen op vezelrijke voedingsmiddelen en het meten van grootte van de porties van andere voedingsmiddelen, dus een gewicht van 1 tot £ 2 per week moeten realistisch en haalbaar zijn. Een vezelrijk dieet past vrij gemakkelijk in het dagelijks leven en het is ook goed voor het voldoen grote eetlust, zoals vezelrijke voedingsmiddelen vullen, neem de tijd om te eten, en laat glucose langzaam in de bloedbaan, zodat je langer een vol gevoel en voel minder behoefte aan snacks
Wat u kunt eten
Alle vezelrijke diëten zijn gebaseerd op het eten van veel onoplosbare vezels -.
in de vorm van zemelen, volkoren granen, brood en pasta, bruine rijst en groenten, en oplosbare vezels - fruit, haver en peulvruchten, zoals bonen, linzen en erwten. Omdat vezel heeft geen calorieën, vezelrijke producten doorgaans lager in calorieën, gewicht voor gewicht, dan andere soortgelijke levensmiddelen te zijn, dus het kiezen van vezelrijke voedingsmiddelen kan automatisch verminderen uw totale calorie-inname. Zoals vezel is omvangrijk, zijn vezelrijke voedingsmiddelen ook invullen, zodat je minder snel honger te voelen.
- Een andere manier van het beperken van de energie-inname
Naast de vezelrijke voedingsmiddelen, een vezelrijk dieet is waarschijnlijk mager vlees, vis, noten en zaden bevatten. Vette en zoete voedingsmiddelen zijn ofwel beperkt of verboden - dus je kunt niet stapelen boter op je aardappel of suiker op uw zemelen, die de calorie-niveau stijgende zou sturen. Echter, behandelt zoals een glas wijn of een stukje chocolade niet per se uitgesloten
Zal dit werk voor u
High-fiber diëten zijn niet voor iedereen geschikt.
? Mensen met prikkelbare darmsyndroom, kan bijvoorbeeld dat hoge zemelen voedingsmiddelen hun symptomen verergeren vinden. Ondervindt u problemen bij het aanpassen aan een plotselinge toename van de vezelconsumptie is veel vaker voor; winderigheid en maag-rommelen zijn berucht bijwerkingen van de vroege stadia van een vezelrijk dieet, hoewel deze niet langer dienen een probleem als het spijsverteringsstelsel opmaakt te gaan. Het drinken van veel water is cruciaal voor de toegenomen omvang van onverteerd vezels die zich door de darm en constipatie te voorkomen houden.
Andere mogelijke bijwerkingen van een vezelrijk dieet kan onder meer missen op voedingsstoffen, zoals die uit vetten en eiwitten, als je het eten van een groot deel van vezel