In de eerste plaats weten te komen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven? (Http: ///artikelen /381889_how-veel-calorieën-do-you-need-alledaagse), en dan erachter te komen hoeveel calorieën u momenteel te nemen in elke dag (http: ///artikelen /381906_keeping-a-food-journal-of-dagboek-to-lose-weight)
Vervolgens moet je kan beslissen hoeveel je zal moeten bezuinigen om het opzetten van een gewichtsverlies plan dat is stabiel en veilig.
Bezuinigen op eten drastisch - zoals door vast te houden aan een rigide 1000 calorieën per dag dieet, wanneer de gewenste inname is 3000 calorieën - zou ongetwijfeld leiden tot een snelle gewichtsverlies, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat u in staat zijn om het te ondersteunen in zou zijn op de lange termijn, wat leidt tot een ontmoedigend 'falen' en, waarschijnlijk, een even snelle gewichtstoename als je eenmaal begon weer normaal te eten.
geleidelijk gewichtsverlies is het beste
Gezondheidswerkers adviseren dat er een veilige en gestage gewichtsverlies is ongeveer 1-2 pond per week. Het verliezen van gewicht in dit tempo zorgt ervoor dat u zal verliezen vet in plaats van mager weefsel, zoals spieren, en het moet vrij gemakkelijk te bereiken zonder drastische calorie snijden maatregelen zijn, zodat je kunt vasthouden aan uw plan zonder dat het gevoel als een ' dieet'. En, als een bonus, onderzoek toont aan dat mensen die afvallen langzaam hebben meer kans om het af op de lange termijn te houden.
Als het duurt een energie tekort van ongeveer 3500 calorieën om een pond vet te verliezen, een dagelijkse besparing van ongeveer 500 calorieën zou genoeg moeten zijn om te verliezen £ 1 per week (7 x 500) zijn. Opslaan van 1000 calorieën per dag (laten we zeggen, het snijden van 3000 calorieën tot 2000) zou kunnen resulteren in een £ 2 wekelijkse verlies, maar dit is afhankelijk van de huidige instroom: vrouwen moeten niet proberen om gewicht te verliezen van minder dan rond 1500 calorieën per dag, terwijl voor mannen het minimum is 1900 calorieën per dag.
In de eerste weken van een plan van het gewichtsverlies is het mogelijk om meer dan 1 of 2 pond per week verliezen. Dit omdat glycogeen (korte termijnopslag van overtollige energie) wordt opgeslagen in driemaal zijn gewicht aan water, dat voor veel van de oorspronkelijke gewichtsverlies. Dit kan een zeer motiverend start voor een gewichtsverlies campagne en het kan nog langer dan een week of twee, vooral als je veel g