Omega-3 kan helpen bij het controleren manische depressie en uw kans op het ontwikkelen van borstkanker te verminderen. Een internationale studie toonde aan dat mensen die meer dan 23 kilo vis aten een jaar had lagere tarieven van een bipolaire stoornis
zoeken omega 3-vetzuren in.
< b> Koud water vissen
Probeer zalm of tonijn. Eten de botten in ingeblikte zalm naar uw calciuminname verhogen. Welke vis te kiezen? Denk SMASH met twee T's. Dat is zalm, makreel, ansjovis, sardines, haring, tonijn en forel.
Lijnzaad Krijg de meest omega-3 door het malen van lijnzaad en op te slaan in de vriezer. "Geheel lijnzaad duurt een lange tijd, maar als het eenmaal is gemalen, het is onstabiel en kan ranzig", zegt Wever. Eet het nu:. Roer lijnzaad in yoghurt of toe te voegen aan gehaktbrood
Canola olie Canola olie heeft meer omega-3 dan olijfolie, en het bevat vitamine E, die gekoppeld is aan het verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten.
walnoten Deze noten pak eiwitten en vezels samen met omega-3 een drievoudige dosis voedingsstoffen.
Eet ze nu hebben 1/4 kop (50 ml) walnoten als een dagelijkse snack. Omega-3 eieren kiezen uit twee soorten: omega-3 eieren in de schaal, die afkomstig zijn van kippen die lijnzaad verpakt voer, of echt vloeistof doos eieren, die visolie hebben toegevoegd en bevatten minder cholesterol eet
.