Vitamine D3-deficiëntie is nog steeds een aanhoudende zorg in vele landen. Zelfs als veel regeringen voedselverrijking programma's hebben gelanceerd, zijn er nog veel mensen die lijden aan D3 insufficiëntie.
Vitamine D3 is een van de belangrijkste micronutriënten. Je lichaam heeft het nodig voor een gezonde ontwikkeling van botten en tanden. Het zou gezond immuunsysteem bevorderen en ook nodig voor optimale stofwisseling.
Zonder vitamine D3, kan het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen negatief worden beïnvloed.
U kunt ook de winterblues of seizoensgebonden depressie als gevolg van onvoldoende D3 aanbod. Vanwege de bekende voordelen voor de gezondheid, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende vitamine D3 te krijgen. Dus hier zijn enkele praktische tips die u kunnen helpen voorkomen dat D3 vitaminegebrek.
Get Enough Blootstelling aan de zon
Zonlicht is uw beste bron van vitamine D3. Het is gratis en het is gemakkelijk te verkrijgen. Het enige wat u hoeft te doen is om je lichaam bloot te stellen aan de zon gedurende 20 minuten tijdens de middag.
Een 20 minuten blootstelling aan zonlicht kan leiden tot de productie van 10.000 IE vitamine D3.
Als ultraviolette stralen van de zon staking uw huid, zal het een proces dat de UV-stralen worden omgezet in vitamine D3 veroorzaken. Eenmaal geconverteerd, wordt deze verdeeld over het lichaam via de bloedbaan. Je lichaam zet de UV straling uit zonlicht bijna onmiddellijk. Dus je krijgt direct voordeel van blootstelling zon.
Het is het beste om je huid aan zonlicht bloot te stellen tijdens de middag toen de zon UV-emissie is op zijn sterkst.
Zorg ervoor dat u de 20-minuten-regel in het oog te houden om te voorkomen dat het branden van uw huid. Je hebt kennis te nemen dat er geen voordeel van overbelichting. Een paar minuten onder de zon is alles wat je nodig hebt om de optimale productie van vitamine D3 veroorzaken.
Eet voedingsmiddelen die bevatten Rich hoeveelheid vitamine D3
Sommige mensen hebben niet de mogelijkheid om genoeg zonlicht krijgen. Als je genoeg zonlicht kan krijgen, dan moet je een dieet dat rijk is aan het ontwikkelen is vitamine D3. Deze vitamine is in bepaalde voedingsmiddelen.
Vette vis is een van de beste bronnen van D3. U kunt zo veel als 1448 eenheden van vitamine D van 155 gram rode zalm. Andere vette vissen die u moet opnemen in uw dieet op te nemen makreel, tonijn, Atlantische sardines, en de Stille Oceaan rockfish. Garnalen, groene sc
(Diner)