Toen ik op mijn eerste uitdaging om gewicht te verliezen, ben ik begonnen met een dieet. Het lijkt te werken op het eerste, maar het was erg moeilijk om te doen. Dan iemand wees me waarom zo velen van ons weg te sturen uit de voeding, let op de eerste drie letters -> Die. Ons overlevingsinstinct zal altijd schoppen in als we zien dat woord. Dat is de reden waarom het zo moeilijk is om op een diet.The formule Een van de dingen over het verliezen van gewicht is om het concept van hoe het werkt begrijpt houden - Input minus output.
Als de calorie-ingang (intake) de calorie-uitgang (gebruik) overschrijdt, zullen we gewicht te verliezen. Ook de formule is voor elke 7000 calorieën we verliezen, verliezen we 1 kg (zelfde met het verkrijgen). Alles wat we eten of drinken bevat calorieën (de enige uitzondering is water). Elke actie die we doen zal calorieën te verbranden; Maar ons lichaam is zeer efficiënt, zodat het gebruikt zeer weinig calorieën.
Afbeelding door ninahale via Flickr
Mijn benadering Met dat in gedachten, begon ik aantekeningen op alle de calorieën at ik, of het nu het hoofdgerecht of tussen de snacks. Het werkte voor een tijdje, zag ik mijn gewicht te beginnen naar beneden te gaan. Dit is echter een zeer moeizaam proces en was moeilijk te handhaven. Een van de dingen die ik realiseer me toen ik begon te doen dit was een groot deel van de extra calorieën vandaan kwamen tussen maaltijd snacks.NatureAnother ding dat ik vond was dat ons lichaam zich aanpast.
Wat betekent dat, wanneer je je calorie-inname te verminderen en te handhaven voor bepaalde tijd, zal je lichaam aan te passen aan het nieuwe evenwicht. Bijgevolg is de basis stofwisseling (BMR - de hoeveelheid energie die je lichaam verbrandt om onze normale functies te ondersteunen) vermindert. Dat betekent dat als je eenmaal terug te keren naar je normale calorie-inname (na dieet), zult u zwaarder dan vóór de diet.
Read de labels Meestal als we beginnen gaan over voeding, zoeken we naar laag vet voedsel, maar doen uiteindelijk je weet dat een heleboel het lage vet voedsel hebben eigenlijk hoger calorieën. Ik hoorde een verhaal van een vriend dat iemand verkeerd het label voor wat brood. Het label zegt: "Nee cholesterol", maar ze hielden het als "geen calorieën". De persoon gelukkig aten dubbele en driedubbele portie. Ze belandde verdubbeling van haar weight.Sustaining ik erin geslaagd om 20 kg te verliezen in 9 maanden, maar helaas heb ik terug te zetten 60% van wat ik verloren.