Een goede nachtrust - Kiezen Foods om u te helpen een goede nachtrust Sleep

A Goede nachtrust is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Maar miljoenen mensen niet genoeg slaap krijgt en veel last van een gebrek aan slaap. Een gebrek aan slaap kan leiden tot verminderde prestaties op het werk, on-the-job ongevallen en zelfs medische illnesses.Many dingen kunnen bijdragen aan een persoon goed te slapen. Een zeer belangrijke factor is wat een persoon eet, in het bijzonder voor het slapengaan. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen kan u helpen beter slapen 's nachts te bevorderen terwijl andere voedingsmiddelen kan je moeilijk in slaap vallen.

Voedingsmiddelen te vermijden voordat u sleep1. Cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat je wakker kan houden. Je moet cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen koffie, thee, chocolade en frisdranken te vermijden - acht uur voor de geplande bedtijd. Het drinken van cafeïne laat op de dag kunt u onrustig te maken en houden u van in slaap vallen night.2. Alcohol. Hoewel veel mensen gebruiken alcohol om hen te helpen te ontspannen voor het slapen gaan, kan overmatige consumptie van alcohol je 's nachts wakker.

Drink matig, of helemaal niet; voorkomen dat het drinken binnen een paar uur van bedtime3. Zware voedingsmiddelen of pikant voedsel of voedsel dat je weet dat kan maagzuur veroorzaken, waardoor het moeilijk voor u om te slapen night.4. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyramine kan ook invloed hebben op de slaap. Tyramine veroorzaakt eigenlijk het vrijkomen van een stof die de hersenen stimuleert houdt je wakker. Deze is gevonden in bacon, suiker, ham of tomatoes.5. Roken. Roken veroorzaakt slaap problemen in tal van manieren.

Nicotine is een stimulerend middel, dat de slaap verstoort. Daarnaast rokers eigenlijk ervaren nicotine terugtrekking als de nacht vordert, waardoor het moeilijk te sleep.6. Teveel voedselinname. Dit wordt beschouwd als de grote boosdoener waarom veel mensen vooral degenen die dont hebben slaapproblemen voordat krijgt een harde tijd slapen ineens. Professionals zeggen dat als een individuele hebben overeaten, de tendens is dat de buik een harde tijd verteren zal hebben.

Te veel eten kan ook een effect hebben op de manier waarop het spijsverteringsstelsel uit te voeren en kan zelfs leiden tot klinische aandoeningen zoals maagzweer of gedaan frequently.7. Drink elke vloeistoffen binnen 2 uur na het naar bed gaan. Dit maakt je herhaaldelijk wakker wordt tijdens de nacht voor reizen naar de toilet.Foods dat kan u helpen om te Sleep1. Tryptofaan r