Een goede nachtrust - Kiezen Foods om u te helpen een goede nachtrust Sleep

ijk voedsel. Tryptofaan is een aminozuur dat je lichaam wordt omgezet in melatonine en serotonine. Dit zijn neurotransmitters die de geest kalmeert en helpt je slaapt. Daarom is tryptofaan in de volksmond beschouwd als een zeer sterke natuurlijke slaap steun. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan zijn: banaan, ei, honing, kip, vis, pinda's, zonnebloempitten, sesamzaad, hazelnoten en turkey.2. Koolhydraten rijk voedsel.

koolhydraten fungeren als natuurlijke slaapmiddelen door het stimuleren van de productie van serotonine, een stof in de hersenen die helpen verlichten stress, verhoogt ontspanning, en bevordert de slaap. Het eten van koolhydraten met tryptofaan bevattende voedingsmiddelen maakt deze kalmerende aminozuur en beschikbaar voor de hersenen. Een koolhydraatrijke maaltijd stimuleert de alvleesklier om insuline, dat veel van uw andere aminozuren uit de buurt van je hersenen afleidt los. Hierdoor wordt tryptofaan met weinig concurrentie.

Enkele goede voedingsmiddelen bronnen van koolhydraten bevatten bruine rijst, aardappelen, volkoren pasta en volkoren bread.3. Calcium-rijke voedingsmiddelen. Calcium helpt de hersenen te gebruiken tryptofaan melatonine produceren. Thats waarom zuivelproducten, die zowel tryptofaan en calcium bevat, zijn een van de top-slaapverwekkende voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen rijk aan calcium zijn melk, kaas, yoghurt, ijs, sardines, zalm, broccoli, tofu, ei, en calcium verrijkte voedingsmiddelen 4. vitamine B.

Vitamine B6, thiamine en foliumzuur kan de slaap te verbeteren, omdat ze te regelen aminozuren, zoals tryptofaan, die nodig is om serotonine. B-vitaminen kan ook de werking van melatonine te beïnvloeden, een hormoon-achtige verbinding verondersteld te slapen regelen pattern.s voedsel rijk aan vitamine B rijke omvatten lever, vlees, bruine rijst, vis, boter, tarwekiemen, volkoren granen en soja. 5. Kruiden. Er zijn vele kruiden waarvan bekend is dat het zenuwstelsel om ontspanning te helpen en te induceren slaap te kalmeren.

Sommige kruid dat bekend is als natuurlijke remedie voor de slaap onder kamille, passiebloem, lavendel, rozemarijn of valeriaan.