Diabetes is een chronische ziekte die de kwaliteit van leven van patiënten kan verminderen. Echter, de feitelijke risico op diabetes beheerd door leiden van een gezonde lifestyle.Here worden de gewoonten die het risico van diabetes kan verminderen.
1. Gewichtheffen
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, toename van de spiermassa kan insulineresistentie te verminderen en het risico op het ontwikkelen prediabetes verminderen.
De onderzoekers vinden 10 procent van de eventuele extra spiermassa, pre-diabetes risico daalde met 12 procent.
Hoogleraar uitoefening van de wetenschap in het Old Dominion University Sheri Colberg-Ochs stelt toevoeging krachttraining in uw oefenschema drie dagen per week . Naast het goed ten minste twee en een half uur per week voor een calorieverbranding cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.
2. Genoeg slaap
Op lange termijn slaaptekort kan leiden tot insulineresistentie, vooral voor degenen die op een hoger risico op diabetes.
Een voorlopige studie van de Universiteit van Chicago bleek dat mensen die minder dan zes uur slaap per dag het hoogste risico op diabetes hadden.
3. De consumptie van vezels
Fiber is niet alleen goed voor de spijsvertering, maar ook goed te vertragen glucose in het bloed. Dus als je wilt eten zoet, probeer de zoete vruchten zoals peren en vezels. Probeer ook bruine rijst als bron van koolhydraten. Een studie in de Archives of Internal Medicine zei dat het eten van twee of meer porties van bruine rijst per week het risico op diabetes te verminderen met 11 procent.
4.
Vermijd spanning
Chronische stress is een risicofactor voor veel ziekten, waaronder diabetes. Het is gerelateerd aan het stresshormoon cortisol, die kunnen verhogen bloedsuikerspiegel. Het verminderen van stress kan worden gedaan door het beoefenen van de ademhaling, het luisteren naar zachte muziek, of genieten van een massage.
5. De consumptie van omega-3
Omega-3 vetzuren in vis zoals zalm en sardines kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Consumeer minstens één portie per week.
6.
Consumptie van vitamine D
Vitamine D kan een belangrijke factor tegen diabetes. De studie, gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bleek dat mensen die voldoende vitamine D verbruiken minder kans op het ontwikkelen van het type 2 diabetes. De consumptie van 1000-2000 IU vitamine D per dag tot zuiv