De bevolking van de westerse landen wordt steeds overgewicht of obesitas als gevolg van slechte voedingskeuzes en /of gebrek aan oefening als een dagelijkse activiteit. Misschien beide factoren zijn premievrij om deze stand van zaken ...
Overgewicht of obesitas bewezen leidingen aan een aantal medische aandoeningen zoals diabetes, sommige kankers en hart- en vaatziekten.
Regeringen en lokale communautaire agentschappen adverteren de weg naar een goede gezondheid en mensen te stimuleren om de controle over hun lot te nemen, maar zijn mensen kennis te nemen van deze waarschuwingen en suggesties? Ik denk het niet ... als de voortdurende stijging van obesitas is een indicator.
Dus wat zijn de voedingsrichtlijnen voor een lang en hart gezond leven?
U kunt beginnen met het verminderen van uw inname van zowel verzadigde vetten en transvetten door het eten van meer groenten en fruit, vis, schelpdieren en andere zeevruchten, volkoren brood en granen, erwten, bonen, linzen en noten. Kies oliën en vetten die een hoog percentage meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten en slechts transvetten te bevatten.
Trans vetten aka transvetzuren verhogen je "slechte" cholesterol of LDL niveaus tegelijk het verlagen van de niveaus van "goed" of HDL-cholesterol. Dit is een double whammy voor uw gezondheid van het hart, want u wilt uw niveaus van 'goede' HDL-cholesterol hoog te houden terwijl het verlagen van de niveaus van "slechte" LDL-cholesterol om je hart te houden optimaal functioneren.
De hoge niveaus van LDL-cholesterol verhogen het risico op een hartaanval en beroerte, terwijl hogere niveaus van HDL-cholesterol worden geassocieerd met een lager risico op een hartaanval en een beroerte; dus, is HDL-cholesterol genoemd "goede" cholesterol.
Het kiezen van een gezonde voeding zal helpen het niveau van vrije radicalen in uw systeem die worden veroorzaakt onnoemelijke schade aan uw interne organen afnemen volgen.
Free Radicals
Vrije radicalen niet bevalt goed, gezond voedsel. Ze gedijen in slechte en ongezonde voedingskeuzes.
Leer om groenten in een gezonde manier te koken met behulp van de magnetron, in plaats van de friteuse of het voorbereiden van stoofschotels en stoofschotels met een tomaat basis en veel groenten.
Probeer nieuwe en andere groenten en fruit om jezelf bloot te stellen aan een breed scala van essentiële vitaminen en voedingsstoffen.
Gezonde snacks
Maar bovenal leren om groenten en fruit houden