advies en tips om u te helpen met paniekaanvallen Veel mensen geloven dat paniekaanvallen zijn iets dat niet kan worden gecontroleerd, maar dit is verre van de waarheid. Met een open geest en de juiste opleiding, kunt u uw paniekaanvallen onder controle in geen tijd hebben. Lees het volgende artikel om het onderwijs op paniekaanvallen die je nodig hebt. Probeer een routine in je leven te houden, zodat u kunt blijven paniekaanvallen afstand. Als je leven is eenvoudig, voorspelbaar en beheersbaar, vindt u dat minder dingen krijg je geïrriteerd of bezorgd.
Als je weet wat er gaat komen dat je het aankan als het er komt, dus plan het uit! Ruzie met jezelf tijdens een paniekaanval is niet een nuttige techniek! Relax, herinner je waard, en zich concentreren op het feit dat wat er met je gebeurt is niet jouw schuld. Gebruik diepe ademhaling technieken en stress strategieën en u zult het te maken door de aanval met gratie, elegantie en evenwicht. Hyperventilatie te verminderen door middel van oefening. Hyperventileren zal uw paniekaanval verergeren, zodat je nodig hebt om het onder controle te krijgen.
Intensieve lichaamsbeweging, zoals joggen of een stevige cardio workout, zal de hyperventilatie tegen te gaan. Vergeet niet te ademen in en uit je neus terwijl je dit doet. Een regelmatige lichaamsbeweging routine zal ook helpen om stress, die op zijn beurt kan verminderen de kans op paniekaanvallen verminderen. Weer controle over je ademhaling met behulp van een papieren zak. Alternate 10 adem in en uit de zak, en dan ademen zonder de tas ongeveer 15 seconden.
Dit zal helpen om je ademhaling te reguleren, door de opbouw van de koolstofdioxide in je lichaam en waardoor het zuurstofgehalte om terug te komen naar normaal. Als je ervaart paniekaanvallen, is het het beste om niet te proberen en te vechten ze als één optreedt. Als je de paniek te vechten, zal dit meer adrenaline produceren en kunnen verhogen de symptomen. In plaats daarvan, probeer je best om te gaan zitten en te rusten en te mediteren. De paniek zal verdwijnen na een tijdje. Beperk uw inname van cafeïne als u gevoelig voor aanvallen paniek zijn.
Cafeïne fungeert als een stimulans in je lichaam, waardoor het moeilijker voor u om uw fysieke reacties op stress of angst onder controle kan maken. In plaats daarvan, kijk voor natuurlijke remedies wanneer je een boost nodig hebben, zoals een wandeling buiten of een korte pauze om zich te concentreren op ontspanning. Om de opdringerige gedachten die kunne