hoe ze efficiënt omgaan met rugpijn
Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 75% van de mensen slechte rugpijn ervaart op enig moment in hun leven. Biologen vertellen ons dat dit komt omdat ons lichaam niet volledig aangepast aan zijn volledig rechtop en dit veroorzaakt veel pijn in de onderrug. Dit artikel geeft enkele tips over het omgaan met dit.
Breng een milde kompres zoals een elastische bandage om de gewonde deel van je rug naar verlichting en extra ondersteuning te bieden.
De compressie van de bandage kan verminderen zwelling van de gewonde gebied, terwijl het helpen met ongemak. Wees niet naar de bandage te strak te wikkelen, echter, aangezien dit het verkeer kan verminderen en de blessure erger.
Zorg ervoor dat je de hoeveelheid draaien tot een minimum beperkt, vooral als je bij je hebt iets te zwaar. Als je draaien of overmatig draaien, zou je uiteindelijk het trekken van een spier of beschadiging van uw wervelkolom. Als dat al mogelijk is, houdt het bedrag van kronkelende u doen om een minimum, als je niet volledig kan elimineren.
Build massage in uw levensstijl. Studies hebben aangetoond dat massage niet alleen ten goede komt je fysiek (door terug te verlichten pijn), maar ook mentaal. Massage therapie is gekoppeld aan het verlagen van angst en depressie, alsmede het verhogen van de kwaliteit van de slaap van de patiënt? Die allemaal stressoren die kunnen worden triggers tot rugpijn.
Als u last heeft van pijn in de rug, proberen wat u kunt doen om uw spanning te verminderen. Gevoel gestresst of angstig alleen ertoe leiden dat uw spieren te gespannen meer, verslechtering van elke spierspasmen u al hebben.
Misschien vindt u het gevoel een stuk minder gespannen als je ervoor zorgen dat je krijgt voldoende rust, vermijd cafeïne, luister naar rustgevende muziek en te bidden of te mediteren.
Krijg een nieuw bed. Veel mensen die last hebben van pijn in de rug kreeg het van een verrassende boosdoener: hun bed. Een bed dat is te zacht kan bijdragen tot rugpijn door het niet geven van de rug voldoende steun als je slaapt. Onderzoek de bedden die het beste zijn voor je rug en je kunt vinden dat je rugpijn afneemt als het goed wordt ondersteund in de nacht.
Velen beweren dat het versterken van de buikspieren daadwerkelijk kan helpen om te voorkomen dat tegen rugpijn en zelfs te verlichten bestaande rugpijn. Dit komt omdat de buikspieren rekken rond uw kant en rug en zijn niet alleen die "wasbord" spieren in je onderbuik. Al