Heeft u rugpijn? Check deze tips!
Er wordt geschat dat ergens 70-85 van alle volwassen mannen en vrouwen zal een zekere mate van pijn in de rug ervaren op een bepaald punt in hun leven. Rugpijn kan worden veroorzaakt door medische condities, verwondingen, of zelfs een slechte houding. Deze selectie van tips en trucs zullen u helpen om meer effectief beheren van uw pijn in de rug.
Als u last van rugpijn, proberen om de beste matras om op te slapen, dat zal helpen verlichten pijn in de rug te vinden. Om beter te begrijpen als uw matras voor u geschikt is, liggen op je matras.
Als je je hand kan glijden onder je onderrug gemakkelijk, de matras is te hard voor u. Als je je hand te dwingen onder uw onderrug, de matras te zacht is. Iets tussen de twee, de matras is precies goed.
Om u te helpen voorkomen dat ondraaglijke pijn in de rug, vermijd het dragen van een zware rugzak of schoudertas. Wanneer mensen draagtassen, die te zwaar zijn, de stress op hun schouders grijpt hun rug en kan het weer worden overwerkt. Dit kan ernstige pijn in de rug, die jaren van fysiotherapie te rehabiliteren kan treffen.
Bij het lijden aan pijn in de rug, is het belangrijk dat u voorzichtig met uw bewegingen zijn. Elke plotselinge bewegingen of lastige kronkelende bewegingen kan de pijn verergeren. Afgezien van het dragen van een brace, kun je niet fysiek voorkomen bewegen onhandig. Dit is iets wat je moet mentaal bewust van om verdere schade te vermijden.
Ergonomische, back-vriendelijke stoelen zijn erg belangrijk voor het vermijden van pijn in de rug, vooral als je veel tijd doorbrengen in een zittende positie.
Zorg ervoor dat uw gewone stoel is goed uitgerust om u en zorgt voor de ondersteuning die je rug nodig heeft. Vergeet niet om aandacht te besteden aan uw zithouding ook, zodat u het volledige voordeel van een ergonomische stoel.
Als je werk gaat om een veel achter een bureau zit, zorg ervoor dat je een goede, ergonomische stoel. Hoewel dit duur kan zijn op de korte termijn, een beschadigde rug kan veel pijn veroorzaken en zijn erg duur om te repareren. De moeite besparen en uitgeven op een mooie stoel.
Om te helpen verminderen zwelling en verlichten van pijn in de rug als gevolg van spierspanning, probeer het comprimeren van de rugspieren. Om de geblesseerde spieren te comprimeren, overwegen gebruik te maken van een elastische bandage of zelfs een steun in de rug. De handeling van het samendrukken van de spieren helpt de ontsteking te ver