Een aanbevolen manier om te verminderen en te verlichten uw pijnlijke symptomen van artritis is door middel van oefening. Artsen raden het en patiënten soms besluiten om het te doen op hun eigen. Hoe dan ook het is een integraal onderdeel van het vertragen van de progressie van artritis. Dertig minuten van dagelijkse activiteit wordt aanbevolen voor patiënten die lijden aan artritis pijn. Hoewel dit lijkt een hoop het doel is om uw activiteit leuk en motiverend te maken, zodat u zal doorgaan met het regiment.
Er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gedaan zoals wandelen, watersport, yoga, stretching, dans, of een lage impact aerobics. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening en uw eigen persoonlijke voorkeur zal bepalen welk type van fysieke activiteit die u wilt deelnemen aan. Ik kan echter niet genoeg benadrukken het, het opwarmen is het belangrijkste onderdeel van uw trainingsprogramma. Vooral voor patiënten met artritis, de warming-up is van vitaal belang om de stijfheid te verlichten en de flexibiliteit te vergroten.
Werken met koude spieren en gewrichten kan leiden tot letsel of ontsteking en voor artritis patiënten die reeds lijden aan deze kan leiden tot slopende pijn. Begin met het aanbrengen van warme kompressen op de grote gewrichten dwz knieën, schouders, polsen, enkels en heupen.
Volg deze met wat lichte stretching. Vergeet niet om elke belangrijke spiergroep benen, rug, schouders en borst te rekken. Dagelijkse stretching kunnen verbeteren flexibiliteit en kracht. Begin met je benen door zittend in een stoel. Gezicht eenvoudig.
Til een been in het bijzijn van u terwijl de andere voet plat op de grond. Houd uw been recht voor u gedurende 5 seconden, en breng dan je been naar achteren totdat je voet is achter je knie. Dan overschakelen naar het andere been. Herhaling. Doe dit 5 keer op elk been. Interlock je vingers, en langzaam buig uw polsen naar links en rechts. Doe dit gedurende enkele minuten. Dan houden van uw vingers interlaced draai je handpalmen naar de hemel en bereik je armen recht boven je. Houd gedurende 10 seconden, dan ontspannen en breng je armen naar beneden. Herhaal dit 5 keer.
Nu staan voor een tafel, bureau of een vensterbank ongeveer een armlengte afstand. Mager over en plaats je handen op de tafel. Maak een rechte rug met je armen, niet slouch of rond uw rug en steek je kin naar je borst. Til je bovenrug omhoog, naar het plafond, haal diep adem in Houd gedurende 10 seconden.; uitadem