Sta rechtop en breng je handen achter je rug en interlace je vingers. Adem langzaam, terwijl je brengt je handen op je rug, tillen omhoog met uw schouders. Terwijl u de hoorn stop je kin naar je borst. Herhaal dit 12 keer
Zoek een lege hoek in een kamer.; staan tegenover de hoek met je handen aan weerszijden van de muren. Met de rechter voet een grote stap achteruit, waardoor uw handen op de muur. Houd uw borst op en haal diep adem in. Terwijl je uitademt leunen in de richting van de hoek.
Herhaal dit 12 keer, dan schakelen voeten en doe het op de zelfde hoeveelheid keer op de andere voet.
Vergeet niet om continu adem terwijl het doen van stukken. Juiste ademhaling bevordert een gezonde hartslag en verhoogde circulatie iets dat mensen met artritis beïnvloedt. Ook aarzel dan niet om water te drinken. Na het rekken je bent nu klaar om lichamelijke activiteit te starten. Oefeningen zoals dansen en lage impact aerobics zijn erg goed, omdat ze verhogen bereik van de beweging iets dat patiënten worden beperkt door artritis.
Een andere grote oefening voor artritis patiënten watersport. Water oefeningen zijn een extra voordeel voor patiënten met artritis, omdat het kalmeert de gewrichten, terwijl het verstrekken van de weerstand om de spieren op te bouwen. Water vermindert ook de schok te voegen tijdens de oefening, die de normale activiteiten niet kan doen. Verwarmd water levert verhoogde verwijding van de bloedvaten voor een betere circulatie. Na de training gebruik maken van een spa, sauna of jacuzzi verhoogde omloop blijven en zorgen voor rustgevende jets om je spieren.
Als u nog meer intensiteit, yoga zal de flexibiliteit vergroten en stress te verminderen. Begin met yoga beginners of zachte yoga, die begint met eenvoudige en zachte stretching en poses. Als je kracht op te bouwen kun je geleidelijk aan moeilijker poses. Vind klassen door uw lokale sportschool, krant of gemeenschap.
Tot slot als u geen toegang tot een sportschool of wonen in een afgelegen gebied waar je niet in het water levende, dans, aerobics of yoga lessen kunt krijgen , na te denken over het lopen.
Wandelen is net zo effectief om artritis symptomen verbeteren als het nemen van aerobic, aquatische of yogalessen. Vergeet niet om je wapens te gebruiken terwijl je loopt of lichtgewichten toevoegen aan armkracht te verbeteren. Loop met vrienden om jezelf te motiveren om door te gaan met haar.
Wa